1．臀桥目标肌群：臀大肌（增加臀部维度，翘臀的第一步！)适合人群：想腰翘臀，却担心腿粗的女生。2．站姿后抬腿目标肌群：臀
有运动问题可以留言！
根据自己的身体素质，自己安排。量力而行！
平板支撑练不了腹肌！平板支撑练不了腹肌！平板支撑练不了腹肌！重要的事情说三遍！这几年来，平板支撑一直是大家最喜欢的徒手健
“冻龄”无疑是每个人都渴望达到的状态无论是对于外貌的保持还是对于身材和精神的塑造然而，长期维持这样的状态却是一项艰巨的挑
训练计划分初级，中级，高级。根据自己的强度自己安排重量。有什么训练问题可以评论区聊聊
看看这张健身妹子的背部肌肉图，女生练出这样的背是不是太狠了？网友们看完纷纷评论留言：能直接想到前面的胸肌有多硬……能看上
分享几个上肢运动手臂训练！资料来源：肌肉力量图谱还有大家想练什么训练欢迎留言，
拉力器跪姿收腹下拉拉力器仰卧收腹下拉哑铃仰卧收腹练习器坐姿收腹体前屈杠铃片仰卧起坐屈膝侧卧起坐弯腿卷腹哑铃仰卧起坐转体资
很多人练臀的时候腿很酸，练腿的时候膝盖很难受。今天分享一些在健身房是怎么练臀腿的。希望能帮到大家！仰卧上斜腿屈伸哈克机深
背阔肌训练让你找到倒三角的感觉，加油兄弟们！坐姿拉力器划船哑铃划船平卧拉力器上拉T型杠划船杠铃划船资料来源:肌肉力量训练
在健身房里大家最喜欢练的肌肉就是胸肌，今天分享几个动作给大家，希望能帮到大家。上斜哑铃卧推哑铃卧推杠铃卧推双杠屈臂支撑上
跑步是运动中最容易接触的入门运动，属于有氧运动，能规律供给氧气，并且立刻分解燃烧肝糖时形成的乳酸，因此肌肉不会紧缩在一起
每个人的健身目的不尽相同，有人追求更好的体态，有人想要锻炼自己的力量，那么在力量训练时，到底需不需要追求大重量呢？力量训
近几年在健身界有个非常热的名词叫做“鲨鱼肌”，这是指胸前肋骨至肩胛骨内缘的一块小肌群，因形似锯齿状，故命名为“前锯肌”。
帕梅拉设计的健身运动深获大众喜爱今天分享这套高强度训练总共有 10个动作 完成6组每组动作都很虐腹希望小腹快消失的人千万
我们都说人一懒惰就不爱动，还能吃。一不动身体就会发胖，所以把懒人归纳为好吃懒动里。懒惰是减肥的克星吗?其实不然,只要你选
减肥总是能跟有氧运动扯上很大的关系，不论它是否真的能有效的燃脂，历经 20-30 分钟后的有氧运动开始感觉到喘、心跳增加
许多人在结束一天忙乱的工作之后，无论身体累积了多少压力，即使睡眠时间大大被削减，晚上就寝前依然设定比原定上班时间还早的闹
瘦手臂、瘦大腿，你想瘦哪里、就可以瘦哪里吗？想太多了！事实上，减肥没有局部瘦这件事！想瘦身，得全身上下一起动才有可能，而
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