扶椅躯干下压1、站立于椅子后方，双脚分开约两倍肩宽，双手扶椅背。保持核心收紧、脊柱中立。2、呼气，躯干向下压，直至肩部前
减肥最重要的是找对方法，这份宅家瘦身攻略，赶紧码住！跟着练就对了～一起瘦出小蛮腰吧～1 7:00-8:00早晨起床先喝一
超适合女生的蜜桃臀训练动作分享给大家健身房练臀腿动作合集
所有女生看过来啦健身一周减脂餐分享
有很多宝子们都不太喜欢去健身房，今天特意为居家运动的宝子们准备了一篇新手居家训练计划，不知道怎么跟练的可以参考这篇哦！!
去健身房的铁子们可能对一些器械会很陌生也不知道怎么使用今天给大家讲解一下跑步机的爬坡功能一起来看看吧～
1吃不胖2沉迷撸铁，无法自拔3眼光变高了4 话变多了5爱上拍照6 挑食7花钱多8记性贼好9变年轻了
五分化训练分别为：星期1：胸（Chest Day)星期2：背（Back Day)星期3：肩（Shoulder Day)星
兄弟们，健身房练胸的黄金动作都在这里了赶紧练起来～
动作1【环抱式背肌拉伸】要点：1．双脚与肩同宽，脚趾指向前2．把手臂向反方向肩膀搭上，就像是在拥抱自己一样3．把手臂往上
如果你打算瘦腿的话 你需要知道小腿有什么肌肉，避免训练出萝卜粗壮的小腿如果你是打算拥有一个圆润的臀部，你必须知道臀部总共
动作1【站姿背手拉伸】要点：1．站直身体2．十指相扣3．把手掌放置在头部正上方4．收紧肩胛骨5．把手肘向后打开拉伸动作2
胸部是最普遍的训练部位之一，但其实也是比较难练的部位，因为胸部肌肉是一个大肌群，和很多肌群连在一起，动作细节不到位很容易
俯身侧平举坐姿俯身侧平举单侧屈臂后弯单侧后拉俯身划船单腿平衡侧平举
1女生的耐力比男生强，女生塑形适合中等重量多次数、高频率进行，如果增肌为目的，则学习男生训练方法，中等偏上重量，低次数，
1训练过于频繁2．不喜欢喝水3．作息不规律4．训练后不吃东西5．有氧训练太多6．喝酒、抽
不同体脂率的身材差别真的太大了你属于哪种身材呢？
兄弟们，分享一下最近在练的一周健身计划
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