居家塑形训练抱膝单腿臀桥仰卧在瑜伽垫，腿部屈曲，左脚踩实地面，双手抱住右膝，使其靠近胸部。呼气，做一个单腿臀桥，收紧臀部
今天我们来分享胸部的练习动作总共分为三个部分：热身、主体训练、按摩与拉伸1热 身 练 习肩部环绕呈站姿，手臂自然伸直，以
#腹部训练专题#只练腹能够减掉腹部多余的脂肪，练出漂亮的马甲线和腹肌吗？答案是不一定的。如果你本身体脂较低，那么这种情况
热身不仅仅只有跑步和拉伸，核心激活也是健身主体训练之前非常重要的一部分。因为不管你是练胸、练背或是其他部位，都需要有一个
练肩时，斜方肌会发力吗？当然会。否则的话，你的手臂就举不起来，因为肩关节是一个多关节复合体，手臂在举起来的过程中，肩胛骨
运动就是生命古希腊医学家希波克拉底曾说过：“运动就是生命”。运动确实是生命的象征，也是人生的起点。坚持运动，进行正确的运
#肱三头肌训练#弹力绳—站姿过头臂屈伸呈前后站姿，前脚微屈膝，后脚伸直踩住弹力绳，双手向上举过头顶，屈肘抓住把手。呼气，
#臀腿训练专题#1热 身 练 习俯撑于地面，收紧核心，保持背部平直。一侧腿部伸直向上抬高，收紧臀部肌肉。注意不要塌腰，完
#国际练背日#1热 身 练 习设置较小的阻力，调整座椅和脚的位置，双手抓住把手，收紧核心，保持背部平直。然后重复划船机的
#臀腿训练日#1激 活 练 习仰卧位，屈膝屈髋成90°，双脚置于平板凳面。呼气，伸髋，臀部抬离地面，收紧臀大肌保持2~3
健身语录年龄不是负担它只是你主观上给自己设定的限制！01弹力绳辅助引体向上目标肌肉：背部肌肉选择合适阻力的弹力绳，双手抓
#健身语录#事情的成功与否并不直接取决于智商的高低少一分懒惰，多一份坚持才是真正的“捷径”！01稳定球：仰卧卷腹训练目标
#健身语录#可能很多人比你更有天赋但你没有理由让别人比你更努力01弹力圈侧卧抬腿目标肌肉：臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌、臀
#健身语录#用身体讨好自己用人格魅力征服他人！01仰卧两头起目标肌肉：腹部肌群仰卧在瑜伽垫，双腿并拢伸直，双手伸直举过头
健身语录健身没有捷径,只有持之以恒！01地面哑铃卧推目标肌肉：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌这个动作适合居家练习，双手持哑
刚刚，贾玲发微博，说自己成功瘦了 100 斤。我在各个平台刷了一圈，找了不少对比。体型上，肉眼小了一圈。发视频，声音也跟
臀部可以说是女人身上肉最多最饱满的部位也是女人与生俱来最性感的部位之一特别是那种蜜桃臀这样的臀部不仅圆润而且曲线也好且丰
健身语录今天健身虽然肌肉酸痛，但是这是锻炼出更强壮的身体的垫脚石！01波速球俯卧撑目标肌肉：肱三头肌、胸大肌、核心肌肉在
力量训练好难啊，这个一听就是男人做的训练项目女生也能做吗？练着练着就有了大块头肌肉岂不是很恐怖的一件事？每次听到不懂力量
今年挂在嘴边的「生活化减肥」。里面有个重头就是：烹饪方式。相同的食材，不同的烹饪方式。热量大概率会天上一脚，地下一脚。用
签名：感谢大家的关注
