最近有粉丝小伙伴给我留言：小溪，我想在夏天到来之前减掉10斤，我本身体重也不是太重，不想用节食的方式，也不想吃减肥药，最好以健康为代价，希望能慢慢瘦下来。

我从120斤减到110斤，一个月减了10斤左右，没有节食，没有过度运动，也没有吃任何减肥相关的产品，而且减下来后没有出现副作用，也没有反弹。

减掉10斤，其实并不是一个困难的事情，从现在起，就这么做起来，坚持，一定可以看到效果。

1.从现在起，把所有零食都锁起来，只吃主食

只吃一日三餐，除此以外，不吃任何的小零食，包括蛋糕、面包等简易早餐。

能做到这一点，基本上减肥就成功了三分之一。

2.从现在起，只喝温开水

杜绝一切饮料、奶茶、咖啡等，只喝温开水，每天喝够1500-2000毫升左右。

温开水能促进新陈代谢，不花钱，有助于瘦身减肥的小妙招。

3.从现在起，每天吃饭坚持8分饱

再好吃的食物或者自己很喜欢吃的也不要多吃，8分饱，可以实行分盘就餐，每次吃饭前把自己要吃的放到一个盘子里，定量，吃完就起身离开餐桌或者餐厅。

晚餐坚持5分饱，衡量标准就是晚上睡觉前肚子里有轻微饥饿的感觉。能做到这一点，基本上减肥就成功了一半。

4.从现在起，坚持有一定的运动量

不拘泥于任何形式，只要自己的喜欢，或者自己方便，什么运动都可以，没必要一定要花钱去健身房。

比如晚上下班后步行回家，或者晚上快走、慢跑、跳绳等，或者骑单车上下班等都可以。

5.从现在起，贴墙站立20分钟

这个小运动可以放在中午做，吃过午餐，只要有一点空墙壁都可以，不需要借助任何工具。

背对墙壁，全身都往墙壁上靠近，从头（后脑勺）到脚（脚后跟）、背部、臀部、肩部等都用劲去贴墙壁，坚持20分钟左右。

这个动作，俗称“站军姿”，貌似简单，作用却很大。

做下来，很快就开始冒汗，消耗脂肪了，而且有利于体型变得更好，不驼背、不前倾，站的直。

5.从现在起，坚持每天揉腹

这个主要是晚上睡觉前做，放下手机，给自己睡觉创造一个有利环境。

平躺在床上，两手叠加或者一前一后，围绕肚脐开始慢慢揉起来，力度不需要太大，逆时针50圈，顺时针50圈。

这个主要作用，不但可以瘦肚子，还能促进肠道蠕动，预防便秘，另外还有一定的安神作用，促进睡眠，提升睡眠质量。

6.从现在起，早睡早起不熬夜

熬夜，不仅会造成黑眼圈、面色灰暗无光泽，而且全身的各个脏器和系统不能得到充分的休息，新陈代谢功能受到明显的影响，尤其是内分泌受到影响，体内热量不能充分的代谢掉，长时间聚集在体内，就容易诱发脂肪堆积，出现肥胖。

睡之前，就放下手机，不要看视频、直播，或者追剧等，这样刺激大脑皮层，造成入睡困难。

总之，任何习惯的养成，都是需要长期的坚持和努力，每天坚持一点点，每天努力一点点，一定能达到自己要想的效果！

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