一直以来，苹果是减肥瘦身人群最爱的水果之一。 我从140斤瘦到如今的100斤，并且没有反弹，保持的很好，如果说我减肥期间最喜欢吃的水果，那就是苹果，没有之一。 苹果的热量低，每100克仅有23大卡，而且苹果中富含粗纤维，果胶和果纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。 另外它还含有大量的镁、硫、铁、铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤细腻，润滑，红润有光泽。 当然，我并不是每天干巴巴的吃一个苹果，我会把苹果做成各种搭配，清肠刮油，掉秤效果杠杠的。 1、苹果红枣刮油汤 这也是网上超火的一款刮油汤，做法简单，普通的食材，组合在一起，不仅好喝，而且清肠清油脂，堪称“掉秤神器”。 准备苹果、红枣、枸杞、姜 做法：苹果用盐水搓洗干净，不去皮，去核，切成片，红枣和枸杞也分别清洗干净，姜切丝，把所有材料放入锅中，加入适量清水，中火煮15分钟左右，煮出汤色。 大餐后来一杯，超级解腻巨刮油，掉秤效果明显，尤其是对于想减掉小肚子的，效果更佳。 2、苹果黄瓜生菜汁 这个堪称“超模水”，刮油又通便，早晚各来一杯，夏天减肥不用愁。 准备苹果、黄瓜、生菜。 做法：苹果和黄瓜用盐水搓洗干净，不去皮，苹果切小块，黄瓜切片，生菜准备1-2片，把所有食材放入破壁机或者果汁机中，加入适量的清水，打成汁即可。 颜色清爽诱人，黄瓜能清肠刮油，苹果维生素丰富，刮油解腻，润肠通便，饱腹感强，巨掉秤的果蔬汁！ 3、苹果火龙果香蕉汁 准备苹果、火龙果、香蕉 做法：苹果用盐水搓洗干净，不去皮，切小块，火龙去皮切小块，香蕉切片，把所有食材放入破壁机或者果汁机中，加入适量的清水，打成汁即可。 火龙果具有润肠的功效，可以排除肠道内垃圾，减少因为毒素堆积形成的肥胖。 香蕉富含丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，促进消化，加速新陈代谢，吸附肠道内的垃圾，具有减肥的作用。 4、苹果牛奶燕麦粥 我通常当做早餐吃，营养齐全，好喝，饱腹感强，是我减肥期间经常吃的早餐之一。 准备苹果、牛奶、燕麦、香蕉 做法：先把牛奶加热到60度左右，苹果用盐水搓洗干净，不去皮，去核，切成小块，香蕉去皮切小块，燕麦用的是生燕麦片，不含任何糖分的，然后把所有食材放到破壁机或者榨汁机里，5分钟就可以了。 牛奶可以补充包优质蛋白质，补钙，而燕麦则是属于低糖高营养的谷类，燕麦中的膳食纤维有着清理肠道垃圾的作用，促进肠胃的蠕动，从而起到减肥的效果。 另外苹果牛奶燕麦粥中的苹果富含抗氧化剂，如类黄酮和多酚，这些物质有助于减少自由基对细胞膜的损伤，从而起到延缓衰老的作用。经常食用苹果牛奶燕麦粥可以使皮肤更加光滑有弹性。 我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，喜欢我就给“点赞+在看”，同时点亮星标，方便您下次找到我，谢谢关注和支持！