现在大家生活条件好，好多人都很胖。有的人是真的胖，叫实胖，但大多数人只是虚胖。

怎么确定自己到底是虚胖还是实胖呢?

咱们胖要分出自己是虚胖还是实胖，这是不一样的两种概念。分清楚之后，你才能更有效地去做针对性的锻炼或者是进行饮食控制，才能够瘦得更快。那什么是虚胖呢？虚胖都有哪些外在表现呢？一个就是虚胖的人，你看上去他的脸色都比较苍白，而且有点泛青，讲话的时候比较虚弱、无力，冬天手脚冰凉，尤其是手指尖、脚趾尖或者鼻尖这些尖端的地方，它是很冰凉的，夏天非常容易出汗，当别人只是微微出汗的时候，他可能已经是汗流浃背了。这些其实都是阳虚的一种情况，也是虚胖的第一种情况。

第二种就是说这个人吃的东西并不多，看他体型觉得可能是吃了很多，但是一问之下150多斤的体重可能只是吃了一两碗而已，也没有想象当中那么多，但是吃的少还是很容易长肉，这个就是虚胖的一个特点。

第三呢，只要稍微多做一点事情就会非常地累。有一位杭州的小伙伴，每天都是精疲力尽的感觉，一个年轻人用这个词来形容自己，我觉得非常的严重。

大家可以看到以上的这几组症状，统一的一个特点，就是感觉虚弱无力，没有精神。

结合以上这几点为主要特征，再来看看什么是真胖？真胖的话，那种整个人看起来非常的壮，咱们看到有一些比较胖的人结实的小腿，身体胳膊都是很粗壮的，而且脸色红润、气色非常足、食欲很好，吃的比正常的人要多很多，胃口特别的好，而且容易便秘，容易口干舌燥，容易口渴喜欢喝水。

而上面说的虚胖的人就出现比较多的是那种，比如说产后的或者是更年期的，或者是某些疾病过后发胖的一些人比较容易虚胖。虚胖的最好方法就是要坚持一定量的运动，往往越是虚胖越不愿意运动。所以你身上的肉可能总是松松垮垮的，要摆脱这种虚的话，最好的方法就是增加运动量，有氧运动和无氧运动结合，这样才能把自己的身体的线条练出来。虚胖的人看着一大堆，其实他的体重跟同等体积的实胖的人是比不了的，实胖的人一般是更重。

第2个就是睡觉前两小时避免喝水，虚胖的人一般总是看起来种种的，所以要告别水准，最好是晚上、两小时之前，不要喝水，如果是感到口渴的话，可以在白天多喝水，或者是晚上睡前喝的话就是喝几口，含在嘴巴里，然后慢慢的吞下去，这样的情况就认一下。

第3点就是虚胖的人喜欢重口味的，比如说盐分特别高，但是盐分也是导致他们水肿最重要的一个原因之一。所以想要摆脱虚胖就要控制盐分的摄入，不要吃太多的所谓的酸性食物，比如说牛奶或者是饮料，或者是盐分过多的腌制品，这样会造成肠胃的膨胀，最终形成水肿型肥胖，也就是我们所说的虚胖、虚种种的。可以多吃一点消肿的食物，像冬瓜、红豆、薏米、西瓜、海带都是非常好的消肿食物。

另外一点就是虚胖的朋友血液循环不好，手脚容易冰凉，所以在每天下班之后，你可以通过泡脚来促进血液循环，帮助我们排出毒素。泡酒的时候可以放花椒或者是艾叶这样煮的水来泡，能够很好地帮助我们祛除身体的寒湿。

花椒泡脚传说是慈禧太后每天必做的一个功课，因为花椒它能够与引血下行，让血液往下走，所以如果是脚特别容易凉的人，可以尝试用花椒泡脚。这个是虚胖的朋友要注意的。那么至于说实胖的，最主要的就是要少吃，因为实胖的人都是吃出来的，就是食量特别大，而虚胖的人是虚出来的，这两者是不一样的。