许多人跑步的理由都是想要减肥，但什么样的减肥目标是合理的呢！

当然是在不影响健康的情况下，一个月最多可以减去多少脂肪呢？一般健康的减重速度是在一个月2~4公斤，先说自己一个月瘦了几十斤的人是怎么回事？今天我们就来弄清一下什么是减肥，为什么别人一个月能够减几十斤，而我建议你只保持每月减4公斤。

首先对于减肥，现实中很多人不知道减重和减脂的区别，单纯的减重减掉的只是体重这部分，体重包括肌肉和脂肪，也就是说你是减重，这就是为什么？这部分体重包括肌肉、水分和脂肪，这就是说你是减重的话，为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就不是很和谐的原因了。如果女生肌肉量不够，无法撑起完美的三围比例，比如东方的女性是扁平臀比较多的，天生就是臀型没那么好看，臀大肌肌肉量又不够，基本上就是他屯的了。因此减肥最后的目的只是在降低体重。

接下来我就列举几个疑问，我们来一一的解说。第1个疑问就是体重轻了就代表你瘦了吗？一说到减肥，不少人就会想，当然就是联系到体重了，但其实体重和肥胖的关系没有那么的直接的，因为体重的影响因素不只有脂肪，还有骨骼水分含量、肌肉含量等等，甚至是身体中的气体，也会影响一个人的体重变化。因此减脂并不等于减重，体重下降，脂肪不一定减少，脂肪减少，体重不一定下降。

疑问2，你减去的体重真的是脂肪吗？如何判断脂肪的增减？判断脂肪增减主要有4种方法，像ct扫描或者核磁共振，或者通过测量工具计算体脂率，像批次、提子、甲体、脂秤等等，还有称重，还有照镜子，判断了脂肪的增减之后，肌肉越小你就越胖，肌肉量降低，体重数值会自然的下降，但是从长远来看，肌肉量降低，对体质有百害无一利。

肌肉变少最直接影响的就是我们的体脂率，基础代谢率是指身体自然代谢的热量，肌肉越少，每天自然代谢的热量就会越少，这就是为什么很多人停止健身，减少运动，基本什么都不吃，一就瘦不下来的原因，因为你的基础代谢率降低了。除此之外，从内分泌角度来看，肌肉变少还会导致胰岛素敏感度降低，从而导致脂肪的堆积。相反如果肌肉量增加，你的体重虽然会更重，但是你看起来会更瘦，原因也显而易见，因为肌肉的密度比脂肪大。还有平时你不是胖了，只是肿了，特别是我们湿气重的人，一到夏天就会不知不觉的肿起来，前两天在办公室同事说我胖了，我据理力争，我只是水肿，因为水肿对体重影响真的很大，不知道你们还记不记得，有段时间裹保鲜膜跑步的风潮，妹子们裹着保鲜膜去跑步机、大马路上跑步，一回来一上称果然瘦了。

类似的还有像蒸桑拿、暴汗服等等，对于这种减肥法我之前也介绍过，这只是减去了水分，脂肪一点都没少，这真的非常的不健康也不科学。因为跟剪纸关系不大，完完全全是水分流失的，结果，回来一喝水体重立马就回去了，完全不是长久的减肥之道，还有保证肌肉量和避免水肿这两个做到位，你可能会发现自己看起来已经瘦了！之前的分享有教大家自测水肿和解决水肿，如果朋友有水肿情况，我可以在这里再简单的介绍一下。简单的依据和自测的方法，就是像按照肌肤有凹坑无法迅速弹回，肚子软趴趴的还有脸皮变得肿胀，褶皱不明显，脸突然变得很大，本来是葵花籽脸瞬间变成了蓝瓜子脸了。

还有平时可能容易出油，照镜子，发现自己舌苔厚腻，肌肉都是非常的松软，四肢无力，下肢虚浮水肿等等，如果说出现以上的情况，最好要少坐少站，多运动一下，多吃一些利尿的食物，像红豆、薏米、冬瓜、海带，现在夏天西瓜也是不错的，并且要保证喝足够的水，每天两升以上，晚上9点之后就尽量少喝，这样可以减轻你水肿的情况。