不管我们到什么年龄，妈妈都是我们坚实的后盾，然而当“更年期”来临，需要我们给她更多的关爱和理解。

今天佑宝给大家分享女性更年期综合征以及应对方法，让我们更理解母亲，让母亲更了解自己。

更年期，医学上称为“围绝经期”，指从生育期向老年期过渡的一个阶段，这一时期的核心特征是卵巢功能逐渐衰退，从卵巢功能开始衰退至完全丧失后一年的时期称为围绝经期。

一般绝经开始年龄在45-55岁之间，卵巢功能开始衰退至完全丧失时间（围绝经期）多为2-3年，但也可长达8-12年。

最明显的标志就是月经变化，如果既往月经规律，月经周期提前或是推迟超过了7天，在十个月内这种情况出现两次或以上，年龄超过40岁，就说明进入围绝经期。

进入围绝经期后，女性卵巢功能开始衰退，体内雌激素就开始波动下降，当卵巢功能完全丧失，雌激素降低到一定水平，就会绝经。由于雌激素水平的不断下降甚至缺乏，主要会有如下表现：

早期症状：

潮热盗汗，失眠，心理症状（如激动易怒、抑郁多烦、情绪不稳定等），月经紊乱。

中期症状：

阴道干涩或反复阴道炎，性交疼痛，尿急或反复泌尿道感染，皮肤萎缩。

远期后果：

骨质疏松，心血管疾病，老年痴呆。

主要应对措施包括：生活及精神心理调整和激素替代疗法。

01

生活调整及精神心理治疗

保持良好的心态：

了解围绝经期是一个正常生理过程，以乐观的心态适应，积极参加公益活动，平时可注意培养兴趣爱好，如：种花养草、听音乐、旅行等，帮助调节情绪，积极面对并预防心理情绪问题。

合理饮食：

避免暴饮暴食，控制过度的能量摄入，适度控制体重。注意均衡营养，以高钙、高蛋白、高维生素、低脂、低糖、低热量食物为宜；如多食谷类、奶类、鱼和海产品，少吃过咸、过甜的食物。

适当运动：每周至少进行五天中等强度体育锻炼，累计150分钟以上，尽量包含有氧运动和无氧运动。

保持良好的生活方式：

作息规律，睡眠充足，每晚睡眠7-8小时，不抽烟，不酗酒，定期检查身体。

适度的性生活：

围绝经期妇女因为性激素水平下降，阴道干涩，性生活疼痛不适，谈性色变。但适度的性生活对促进心血管功能健康，维护家庭幸福，消除孤独感很有益处。对于因阴道干涩疼痛导致性生活有困难者可以使用润滑剂，也可通过激素替代治疗（如补充雌激素）来缓解。

注意个人卫生：

勤换内裤，保持清洁卫生，预防生殖泌尿道感染。

盆底保健：

坚持每日做提肛锻炼，如有咳嗽、打喷嚏、运动时漏尿的情况，建议进行盆底功能筛查，必要时进行盆底肌康复训练治疗。

02

激素替代疗法

也就是通过补充雌激素来缓解围绝经期各种症状，大家经常谈之色变，觉得有很多副作用，担心长期服用激素会产生药物依赖、会发胖、增加患癌风险……拒绝考虑这种治疗。

其实，绝经状态下出现的各种各样的症状其实是激素缺乏的表现，补充激素是一种“缺什么，补什么”的合理措施。

在用药的时候，医生会根据每一个患者的具体情况权衡利弊，选择及指导用药，并尽可能降低可能的不良反应。

尽管围绝经期是一个自然的生理过程，但它对女性的生活质量可能会产生较大的影响。因此，如果女性在这一阶段出现严重的症状或健康问题，应及时就医，以获得专业的医疗指导。