睡前的一些习惯，往往被忽视，却对我们的身体和健康状态有着至关重要的影响。男人睡前爱做这4件事，让你保持年轻活力，有助于延长寿命！

1、晚餐吃得清淡，避开宵夜

晚餐决定了一个人的健康跟身材，晚上身体的新陈代谢相对较慢，吃得太丰盛容易导致脂肪堆积，增加肠胃负担，引发肥胖、高血脂等一系列健康问题。

据相关医学研究表明，长期保持清淡晚餐且不吃宵夜的人群，其心血管疾病的发病率明显低于那些饮食不规律的人。

晚餐应该做到清淡、低油盐，少吃油腻、重口味食物，多吃高纤维蔬菜，主食可以减半摄入，饭吃七八分饱就停下来，不要吃撑自己，这样有助于管理好身材。

2、做一组拉伸训练

许多专业运动员在训练结束后，都会进行系统的拉伸，以减少受伤的风险，促进肌肉的恢复。对于我们普通人来说，睡前的一组拉伸训练，同样是保持健康和活力的秘诀。

随着年龄的增长，关节会逐渐硬化，身体会变得僵硬。年纪渐长的人，每天一组拉伸训练能提高身体的柔韧性，保持灵活状态，减缓身体衰老速度。

久坐办公的人，每天一组拉伸自律可以帮助放松肌肉，缓解一天的紧张和疲劳，比如：进行简单的颈部伸展，能减轻长时间低头看手机或电脑带来的颈部压力；腿部的拉伸动作，有助于改善腿部血液循环，预防静脉曲张。

3、早点睡觉，不熬夜

现代社会中，很多人习惯了熬夜晚睡，不到一两点不会放下手机。然而，长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统的正常运作，进而导致免疫力下降、皮肤变差、记忆力减退等问题，身体衰老速度也会加快。

相反，养成早点睡觉的习惯，最好在11点入睡，每天睡够8小时，能够让身体机能高效修复，从而运转得更加持久，有助于易瘦体质。

科学研究发现，每晚保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，可以降低患心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险，让人在白天拥有更充沛的精力，保持良好的精神状态。

4、睡前泡脚20分钟

脚部有着众多的穴位和经络，与身体的各个器官密切相关。中医理论认为，通过泡脚刺激穴位，可以达到养生保健、调节身体机能、舒缓神经的作用，还能抵抗衰老速度。

睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，缓解脚部疲劳。在寒冷的冬天，泡脚还能驱寒保暖，让人更快进入温暖的梦乡。