怎么才能减掉身上多余脂肪，让身材瘦下来？让体脂率不断下降的12个小技巧，每天都能掉脂肪！

1、早餐吃半个火龙果，丰富的膳食纤维能够有效地促进肠道蠕动，帮助排便，让您的身体从清晨开始就保持畅通。

2、吃饭前先喝一大杯水，这一大杯没有热量的温开水，不仅能提前占据胃里的一部分空间，减少进食量，还能为身体补充水分，促进新陈代谢。

3、运动前半小时一杯黑咖啡，那浓郁醇厚的黑咖啡，能迅速提升身体的新陈代谢水平，加快血液循环，让你运动的时候燃脂下来更高。

4、每天一斤的绿色蔬菜，比如，清脆爽口的生菜，鲜嫩多汁的西兰花，清甜的娃娃菜，可以给身体补充膳食纤维、维生素，还能减少对其他高热量食物的摄入，让你不知不觉掉秤。

5、改为小碗吃饭，餐厅都喜欢用大盘子装菜，小碗装饭。而研究发现，选择小号碗盘吃饭的人，一顿饭下来进食量平均减少10%左右。减肥的人宜用小碗盘吃饭，这样可以让您在不知不觉中减少食物的摄入。

6、饭前喝汤，饭后不要喝汤。饭前喝一碗清汤，能在胃中占据一定的空间，从而增加饱腹感，减少后续食物的摄入量。而饭后吃饱饭的情况下，就不宜喝汤了，否则胃容量会被撑大，不利于减肥。

7、每天 2-3 杯茶水， 茶叶中富含抗氧化物质，能够清除体内自由基，延缓细胞衰老。同时，茶水还有助于促进新陈代谢，帮助身体更好地分解和消耗脂肪。

8、晚上 7 点后不再进食， 晚上身体开始进入休息和修复的模式，不宜吃得太丰盛或者太晚进食。早点吃晚餐，能够让肠胃得到充分的休息，不再承受消化食物的负担，睡觉的时候身体可以将更多的能量用于细胞修复和新陈代谢的调节，能够控制体重，还能改善睡眠质量。

9、低油盐烹饪，清淡饮食。减肥的人要戒高油盐、辛辣等重口味食物，舍去过多的油脂和盐分，保留食物最本真的味道，仅能控制食欲，还能大幅度降低卡路里摄入，有助于降低体脂率。

10、每天睡够 8 小时，避免熬夜，让身体得到充分的休息和恢复，白天更加高效运转，这样更易掉秤，让您在睡梦中也能悄悄变瘦。

11、多做深蹲、俯卧撑可以提升基础代谢，这些自重训练动作能锻炼肌肉，使身体的基础代谢率提高，即使在休息时也能消耗更多的热量，提升身材比例。

12、每 10 天吃一次放纵餐，在漫长的减脂过程中，长期严格的饮食控制可能会让人感到压抑和疲惫，容易出现暴饮暴食问题。

而每 10 天一次的放纵餐，不仅能满足您的口腹之欲，还能提升代谢水平，让脂肪更快分解，在减肥路上坚持得更持久。