人的岁数的增大，特别是人过了50岁后，经常会觉得腿脚没劲、骨头脆、走路气喘等情况的出现，这很大一部分原因是人体缺钙的表现。

对于中老年人群来说，补充钙质是一件很重要的事情，人的钙充足，腿脚好，身体好，精神好

中老年人一定要抓住养骨“黄金期”，别只喝牛奶，常吃这4样，腿脚有劲身体好，健康每一天。

第一样：小油菜

推荐吃法，蒜香小油菜。搭配大蒜一起炒，蒜香味十足，低脂又好吃，简单的家常菜。

食材；小油菜2把，蚝油，葱姜蒜，盐， 生抽

做法；1清洗小油菜， 掰开，放水里漂洗，加入一点面粉，可以清洗上面的杂质或者灰尘

2然后冲洗几遍， 沥干水分，备用。

3葱姜蒜切好。

4锅里放油，爆香葱姜蒜，放进油菜，大火翻炒，让叶子变软

5加入蚝油，味极鲜，盐，翻炒均匀

6起锅前，啊计入鸡精即可。

第二样；芝麻酱

推荐吃法，芝麻酱拌菠菜。芝麻酱与各种不同食物搭配，不仅能丰富食物的风味，还能互相补充营养成分，增加食物的营养价值。搭配菠菜一起拌着吃，清新解腻，好吃美味。

食材：菠菜2把，盐， 生抽，香油，芝麻酱

做法；1清洗菠菜， 掰开，放水里漂洗，沥干水分备用。

2锅里烧水，水沸后，放进菠菜，来焯水，加入几滴香油，让菠菜翠绿

3煮一下后，捞起，沥干水分，放进盘子里

4芝麻酱取出一些，放进碗里，加入一点白开水，搅拌稀释开，加入盐，生抽，香油，拌均匀

5最后泼到菠菜上面，拌均匀即可享用了。

第三样；小河虾

推荐吃法，韭菜炒河虾。一道简单的家常菜，好看好吃，营养也高。

食材：韭菜1把，河虾适量，盐，料酒，胡椒粉，生抽

做法：1清洗韭菜，去掉灰尘，清洗干净，切成段，备用。

2新鲜河虾，放水里浸泡，加入一些面粉，可以清洗上面的泥土灰尘

3浸泡一会后，冲洗几遍，放进碗里，加入淀粉，料酒，胡椒粉，拌均匀，成面糊装

4锅里放油，油7成热，放进河虾，来炸一下，用勺子搅搅，防止成坨。定型以后捞出来，控油

5锅里留一点油，放进韭菜段，大火翻炒，让颜色变软

6加入盐，味极鲜，河虾，翻炒均匀即可，美味即成。

第四种：豆腐

推荐美食，豆腐蒸鸡蛋。搭配鸡蛋一起蒸着吃，营养流失的少，味道鲜美，人体吸收的好。

食材：豆腐1块，鸡蛋3个，盐，生抽，葱，香油

做法：1豆腐切薄块，放进盘子里

2鸡蛋打好，拌均匀，泼到豆腐上面

3锅里烧水，大火来蒸鸡蛋豆腐，时间大概10分钟即可

4蒸好后，拿出来，上面撒点葱花，放点盐， 生抽，香油即可。

上面这几种食物，钙的含量都不低，中老年人群适当吃吃，补充营养，补充钙质，腿脚利索，让身体更加的好。

最后说一句，除了饮食补钙外，经常晒太阳，能促进肠胃对钙的吸收。

还可以开展一些户外活动游戏，锻炼身体，加速新陈代谢，也能够促进钙的吸收。

放松心态，保持好的心情，遇到事情不急躁。

时间条件允许的话，定期体检，每年至少进行一次骨密度检查，早发现早预防。