刀出鞘龙吟，剑出鞘凤鸣。拳道重心法，目光含射，凝神倾听，鼻息出入自然，冥心静意，存想中线，灭绝妄念，才能整体化一，出入迅速，落点准确。变化越多，越有个不动的。心中越静，越有个变化的。

抱三沉七，四六腾挪。光扩撑也不行，撑中孕育松沉。乱腾挪也不行，重心三七四六，永不出圈。什么叫猫步，猫步不是一种步法，而是一种心法。心中轻灵，则脚底履冰。心中吊悬，则步法迅捷。

雪花飞舞，姿态万千。用手臂拧手臂，不如用腋窝拧手臂。这就好比，敛臀与泛臀，用骨盆的劲，去牵动腿筋，腿更有弹性。是球就得旋，是绳就得拧，是波浪就传导，是圈弧就练离心力。

用改锥把拧改锥尖，用铁锹把撬铁锹头。胳膊拧不过大腿，大腿拧不过胯根。汽车有大梁，火车有轨道。稳定的结构，才有资格运动。拳架如是，看着挺活，一晃悠就散架，这就不整了。丹田密，腰劲整，抡刀才有威力。

一块石头，平放地面，没什么威力，石头放山顶，势能就出来了。打拳也是，腘窝屈伸时，活裆运劲，也有个重力势能。后背如是，放长手臂，不如放长后背，手臂更松沉。

百年光阴泄，一心守陀螺。什么是旋胯，打拳时，你的腿在运动，或轻重缓急，或左右腾挪，但你的胯也运动，而且独立旋动。反过来说，胯像个大齿轮，大齿轮旋动，于是有了腿杠杆。

若你的大转子，没有旋动，腿也能运动，一旦大转子旋动了，腿法就不同了。以前双腿只会互蹬，一旦大转子旋动，双腿就不是互蹬了，而是旋蹬互为轴力。旋胯目的是，双腿由直蹬力，换成了拧轴力。

大转子旋动，揉活骶髂关节。骶髂通着脊柱。这就好比，你用胯拧脊柱，从下往上，给了脊柱一个动力。高手打拳，暗暗旋裆拧胯，利用裆胯螺旋劲，增强脊柱穿透力，威力会更大。

大转子旋动，骶髂关节交错，两个腰眼也旋动，后腰筋膜划圈，此时的核心区域，就像一个大球，反复揉动，不停翻转，这是球劲精髓。说一个人功劲整，松沉圆活，都离不开这劲。

譬如，你拉开架子，摆个懒扎衣定式，然后不用手打拳，以前手怎么动，现在胯就怎么动，以胯代手。用旋裆胯的劲，打一个单式，看看什么感受，再体悟旋胯控手，胯手合一。

旋胯即是旋裆，旋裆即是旋重心。懂了这个模式，自然而然的，重心练出一股涡流劲，连着脚底，通着百会，不倒翁劲就有了。有些高手，身法极快，因为他裆劲快，脊柱灵敏，肩膀还活，这就厉害了。今天先聊到这里。