《柳叶刀肿瘤学》曾发表过一项研究：肌肉质量偏低的癌症患者，会经历更多并发症、更长的治疗期以及更低的生存率。

中国慢病研究也有过类似的研究，称罹患慢病的人，其肌肉质量和力量指标均偏低，并且随着患慢病的数量和时间增加，低质量肌肉的占比会更高。

肌肉对于慢性病患者真的如此重要吗？

中医讲，脾主四肢和肌肉。先贤有言：“百病皆由脾胃衰而生”，而几乎所有的慢病患者包括肿瘤患者都存在脾胃虚弱，这也就印证了肌肉质量与健康状况的相互作用。

保持经常锻炼不失为一个减缓肌肉流失、提高肌肉质量，并且可以养护脾胃的有效方法。

对此，笔者向大家推荐一种锻炼方式——倒走。

倒走，即退步走，在历代民间导引养生术中可以找到倒走的影子。上世纪七十年代，被相关体育专家提出可以通过倒走健身，并一直延续至今。

“倒走”健身，打破了人体以往形成的习惯，刺激主管运动神经的小脑适应新的运动方式，进而锻炼小脑的控制能力，增强人体在运动中的协调性。

倒走，好处多

倒走时，人们平时向前走锻炼不到的肌肉和神经都会受到刺激，坚持倒走，可以激活人体休眠的运动细胞，使肌肉紧张状态得到放松，有利于气血顺畅。

此外，坚持倒走还可以矫正驼背、缓解肌肉萎缩，对于减肥也能起到很好的帮助。

“倒走”怎么走

开始倒走前，要保持全身放松；

选择相对开阔、平坦、安全性好的场地，避免出现摔倒、磕碰等安全问题；

开始时，步子要慢而稳；

挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面；

可以配合深呼吸，每次倒行5至10分钟。

倒走时，应循序渐进，量力而行，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感为佳。

倒走，可防病

倒走，可以促进血液循环，有助于增强血管弹性，防止动脉硬化程度加重，减少血管破裂的可能性。同时可以提高人体血液的氧含量，缓解疲劳，愉悦心情。

相关研究表明，一周步行三小时以上，可以降低35%-40%罹患心血管疾病的风险。经常倒走锻炼，还可以加速体内血糖分解，使血糖降低，预防糖尿病发生。

需要注意的是，倒走途中不能边走边回头，避免身体重心偏移导致摔倒；速度不宜太快；有扁平足等足部问题的人不建议尝试倒走；70岁以上的老人需在家人的看护下进行。