随着春节档电影《热辣滚烫》的热映，这段时间，演员贾玲成功减肥的话题，也频繁登上热搜。对比一下贾玲减重前后，确实是“判若两人”。

而贾玲在接受采访时，也表示，自己的减重是非常健康的。

因为对贾玲的减重具体方案没有更具体的了解，我们不做过多的分析。今天要科普的是，什么样的减重，是属于健康的方式。

一般来讲，符合下面几项标准，就属于正确、健康的减重方式。

• 个体化：根据家庭、工作、运动、经济等情况 量身定制

• 速度：平稳，每月4kg左右

• 效 果：下降体重的5-10%以上，不反弹

• 指标：体重、体脂肪、肌肉量、基础代谢率

• 化验：血糖、血脂、尿酸、白蛋白、前白蛋 白、电解质、维生素、转铁蛋白

• 感受：饥饿感、饱腹感、幸福感、生活质量

从这些标准中不难发现，健康的减重方式，首先是要根据个体的情况来进行设计，应该是平稳、持续的，并且在身体指标以及化验检查中，都有良好的改善、

其次，在减肥过程中是不是存在强烈的饥饿感，任何通过过度节食的方式进行减肥，都是不健康的方式。就像我们经常提倡的，吃饱了去减肥，减重过程中是趋向幸福感的心理状态，和生活质量的提升，才是健康、正确的。

反之，因为减肥导致压力、甚至抑郁等心理问题，你就需要检讨一下自己的减重方式是否存在问题了。

另外很关键的一点，就是不反弹，把减重成果保持下去，维持一种健康的生活方式同样重要，这就需要一种健康生活习惯的养成。

以医学营养减重为例。医学营养减重的膳食模式，源于中国首部“医学减重共识”，是由全国近百位营养专家，依据数万例临床案例编写而成，堪称国内最具权威的科学减重模式。

在医学减重过程中，一般要涵盖下面这些方面和步骤。

Step 1

评估

通过一些医学检查和评估，了解自己的身体状况，以及肥胖程度，从而更有针对性的制定减重计划。

评估的主要内容是测量减肥者的各项身体指标，评估其身体状况，包括血压、血糖、血脂的检查，这样就可以清楚知道肥胖对你的健康产生了哪些影响。

有条件的情况下，心脑血管、肝肾功能的检查，以及运动能力的测评也是很有必要的。

Step 2

自管

能否减重成功，很重要的一点就是做好自我管理和监督，能够严格要求自己，按照减重计划认真执行，拒绝各种诱惑和惰性，这既需要毅力和自控力，也离不开家人朋友的鼓励和监督。

自我管理的另一个重要方面，就是在减重过程中的情绪管理，当在减重过程中出现沮丧、不自信等心理问题时，要注意自我调整，必要时，能够寻找专业人士进行心理辅导。

Step 3

饮食调整

这是最为关键的一步。一般来说，针对不同的减肥者会给一个具体的饮食指导方案，其中就包括我们经常提到的高蛋白饮食、轻断食以及限能量平衡膳食等。

这些饮食方案适合不同情况。不同减肥阶段的人采用，在减肥初期改采用哪种饮食，偶尔吃多了，该怎么进行饮食调整，出现反弹或是减肥的恢复阶段又合适哪种饮食，这些都需要专业的营养医生进行指导。

Step 4

坚持运动

结合减肥者的个人特点为其制订科学的运动处方，让肥胖者循序渐进地进行运动。很多人一开始减肥，就进行高强度的运动，不仅容易造成运动损伤，还会让其他方面的努力前功尽弃。所以制订一个科学、合理的的个性化运动方案同样非常重要。

Step 5

减重后的监测与维持

当减重取得成果，也就是达到正常体重范围内以后，保持体重不反弹也同样重要，这就需要通过一些手段提醒自己，注意维持健康的生活方式。

一方面，减肥成功后，每天仍要测体重。另一方面要做好一日三餐的记录。在北京协和医院进行减重的患者，还会被要求拍照片，把每天的饮食拍照给医生看，减肥者也借此检视自己的饮食，控制饮食的摄入，达到长期维持减肥成功的目的。

不管哪种健康的减重方式，科学均衡的饮食和适当的运动都是必不可少的。除此之外，减重计划的有效执行，自我监督和必要的心理辅导，也能让你走得更远。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com