减肥不只是减重，最主要的是减脂，既要让自己瘦下来，还要养成易瘦体质，瘦下来不用担心身材会反弹复胖。

6个有效的减脂方法，养成易瘦体质，瘦身不反弹。

1，三餐规律饮食，清淡饮食为主。身材发胖是因为每天摄入的热量超过身体总消耗的热量，才会让热量过剩，脂肪堆积在体内，身材才会慢慢地发胖。

清淡饮食可以减少热量的摄入，在保证自身基础代谢消耗热量，减少热量的摄入，可以有效地帮助减肥速度的加快，提高身体的消化和吸收，提高身体的代谢，比如果蔬和蛋白质的摄入，都有助于提高身体的运转，加快代谢。

2，主动有意识地多喝水，加快身体运转速度

多喝水不仅要有意识地提醒自己要多喝水，不要等到口渴了再喝，因为这个时候身体已经处于缺水的状态，抑制了代谢，影响减肥的速度，所以平时多喝水，既可以提高身体的消化和吸收，提高饱腹感，降低食欲，促进身体的运转等，有助于减肥的速度提升。

3，饮食多样化，促进代谢

减肥期间要保证饮食摄入的多样化，因为多样化的摄入热量才会不一，而不是单一的热量摄入，身体一旦习惯了稳定热量的摄入和输出，那身体的代谢要提升起来就很难了。所以保证日常饮食多样化的摄入，比如蔬菜可以达到5-6种，蛋白质3-4种，每天摄入的热量和食物都丰富多样选择的话，对清淡的饮食也会更有食欲。

4，除了有氧运动，还要多做力量训练

想要让身体保持高效的代谢状态，除了有氧运动，还要坚持力量训练，肌肉含量越高的人，代谢也就更旺盛。减肥期间要多做力量训练，提高肌肉含量，提高身体的肌肉力量，加快身体代谢，还可以达到塑造身材，保持身材，身材更紧致结实。

5，提高身体的行为代谢

简单来说就是能站着就不要坐着，每天出地铁口选择走楼梯而不是电梯，上下班多利用时间走路，家无论是住高层还是低层，都可以爬楼梯回家，平时利用时间做几组开合跳，跳绳都可以，让身体动起来。这些运动方式都可以有效地提高身体的行为代谢！

6，坚持好的作息时间

早睡，晚上早点睡（10点前）能够入睡是最佳的时间，能够让身体更快地进入深度睡眠的状态，身体会得到更好的休息和恢复，第二天才能够保持活力满满，精力充沛，体重下降的更快。

好的作息时间能够让身体的代谢保持旺盛的状态，身体运转的速度更快，保持活力。