说到减肥，很多人都会把体重作为自己的减肥标准，但是这是不科学的。如果减肥总是在意体重，很容易就走上了减肥的弯路。

减肥不是减重，体重的下降很有可能是水分的流失，肌肉的消耗，营养物质的流失，无机盐流失，或者是可能脂肪流失，但是这些物质的流失只会让身体变成易胖体质，并不会让你瘦下来。就好比水分流失，蒸桑拿后水分流失体重会掉2斤，当你补充水分后，体重又会上升。

减肥就是减脂，脂肪的分解和代谢才是减肥的最终目的，而脂肪的分解和代谢需要提高我们的自身的身体代谢水平，分解更多的脂肪，消耗的热量，在运动的过程中更好地利用氧气来摄入体内从而把脂肪代谢出来。

为什么说减肥不是减重？因为健身的人体重也不小，但是身材却很好看，紧致和结实。你能说人家是减重

所以，减肥不是减重，提高代谢后，燃脂减脂+体重嘎嘎下降。

第一个方面，控制卡路里的摄入

1，从源头上减少热量摄入，拒绝所有高热量的食物，比如你爱吃汉堡薯条，红烧猪蹄，烧鸭，炸鸡等都是高热量的食物，少吃或者是不吃，可以让你减少热量的摄入，取而代之的是低脂高蛋白质的食物，比如水煮菜，清蒸鱼，虾蟹等，轻加工的方式可以让食物更美味热量更低。

2，只喝水，或者茶水，不喝任何含糖的饮料，才能够减少热量的摄入，比如奶茶，可乐等，几乎是所有胖子的喜爱，而这恰恰也是导致肥胖的关键。所以减肥期间多喝水，或者是茶水，可以让身体运转的速度加快。

3，多吃蔬菜和高蛋白质的食物，有效地提高饱腹感，提高身体的代谢水平，让身体运转的速度更快，提高身体的食物热效应，加快燃脂的速度。

第二个方面：运动提高身体代谢

1，每周至少5次的有氧运动，每次运动1个小时，才能够达到比较好的燃脂效果，比如跳绳10分钟+30分钟原地跑，开合跳+原地跑，或者是跑步，爬山，游泳等，提高身体的代谢水平，达到燃脂减脂的效果。

2，提高身体的活动代谢，平时多利用时间做家务，拖地扫地动起来，减少久坐的时间；出门或者是回家都可以爬楼梯，不坐电梯；下班距离回家的一公里的距离走路回家，提高身体运动量等，都是能够有效地提高身体的代谢。

3，坚持无氧训练，很多人都以为无氧运动只是增肌训练，但是无氧训练也是可以让你提高代谢的主要方式之一，比如肌肉含量提高，运动过程消耗大量热量，比如肌肉恢复和生长，同样会消耗大量的热量等，让你慢慢地降低体脂率。

4，坚持无氧训练后，再做15分钟的燃脂运动，有效地提高身体利用氧气代谢出来，减少脂肪，提高身体高强度训练的能力，缓解肌肉紧张感，放松肌肉，提高活力和心肺能力，强化代谢训练。