减肥是现代人的主旋律，随着生活水平的提高，越来越多人过上了不用出门就可以吃到好吃美食，买到自己想要的东西。虽然幸福感提升了不少，但是身材也随着变胖不少。

面对肥胖的身材，如何才能减肥成功呢？小编推荐每天做10分钟的开合跳，坚持3个月下来，你会发现身材瘦下来，变得更紧致结实了，体重轻松掉20斤。

每天坚持做10分钟开合跳训练，3个月下来，你可以收获哪些好处？

1，每天坚持做开合跳训练，可以让你爆汗淋漓，充分地达到燃脂减脂的效果，加快身体的代谢能力，让你减肥的速度加快，开合跳让身体全身的肌肉参与到运动中，让更多的肌肉群参与到运动中，促进身体代谢水平的提升。

2，每天坚持做开合跳训练，可以刺激下肢肌肉的生长，减缓肌肉流失的速度，提高身体的代谢能力，促进燃脂，肌肉含量的提升还有助于塑形。开合跳训练一段时间后，身体肌肉会变得更加的紧致结实，比如腹部的肌肉收紧了，腰围也会瘦下来一圈。

3，坚持每天做开合跳训练能够不断地提高心肺功能，心肺功能的提升，还可以更好地利用氧气代谢，分解脂肪，让身材瘦下来更快，体能的提升也可以让你更持久地坚持运动。

4，每天坚持做开合跳训练，提高身体免疫能力和抵抗力，提高身体的健康素质，流汗过程还能够帮助身体排出代谢废物和毒素，让身体变得更轻松。

5，坚持做开合跳训练有效地帮助身体缓解压力，发泄情绪，调整个人的状态，让你能够保持积极向上的生活态度。

开合跳训练的燃脂效果固然非常好，但是想要瘦下来还要学会控制饮食，控制热量的摄入，才能够更快瘦下来，特别是减肥期间控制好饱腹感，坚持清淡饮食，坚持每天开合跳训练10分钟，体重轻松掉20斤。

开合跳训练看着简单，但是能够坚持100个/组的人也比较少，如果能够做到的话说明你的体能还算是不错的了。开合跳还有其他的变式方式，让你在运动的过程中觉得更有趣。

动作一：双手双脚打开开合跳

动作二：深蹲开合跳

动作三：箭步蹲开合跳

动作四：前击掌开合跳

动作五：负重开合跳

动作六：踮脚开合跳

动作七：前后交替开合跳