减肥不再是简单的减重，单纯的减重只会把身体的水分，无机盐，肌肉和营养物质减掉，而脂肪可是很难撼动，毕竟脂肪是储能的。

减肥的最终目的是减脂，降低体脂率，身材才会慢慢地瘦下来。什么是体脂率？就是身体内脂肪的总量占身体总重量的比例，体脂率越高的人，脂肪也就越多，说明身材也就越胖。所以只有降低体脂率，才能让身材瘦下来。

如何提高代谢？5个方法提高代谢水平，让减肥更高效，体脂率降8%。

第一个方法：三餐规律，按时进食

坚持每天三餐规律饮食很重要，决定着你的身体能够及时补充营养，加强身体的代谢，促进身体燃脂减脂，只有让身体及时补充养分，才能让身体保持高效的运转。特别是早餐一定要吃，不少人总忽视了早餐的重要性。科学研究表明，坚持吃早餐的人减肥的速度要快2倍。

第二个方法：清淡饮食，饮食多样化（以蔬菜和蛋白质为主）

减肥期间要多吃蔬菜和水果，以及丰富的蛋白质餐，这些食物能够补充身体所需要的营养物质，比如膳食纤维，蛋白质，维生素等，这些食物都是身体所需要的营养物质，肌肉需要蛋白质提供能量，而膳食纤维能够提高身体饱腹感，促进肠胃蠕动，提高身体的运转，能够提高身体的代谢，让你减肥的速度有所提升。

第三个方法：提高身体的活动代谢

想要提高我们自身的行为活动代谢，从日常生活的行为入手，多利用时间来运动，可以更好地提高身体的活动代谢，比如进出地铁可以通过爬楼梯的方式提升身体的运动量，比如出门还是回家可以通过爬楼梯的方式，比如距离上班一公里的距离走路上班，比如不久坐，多起来走走站一站，可以让身体的运动量提升上来，从而提高了活动代谢水平，加快燃脂，让身材更快地瘦下来。

第四个方法：减肥多做抗阻力训练

抗阻力训练能够提高身体的代谢能力，加快身体运转，提高肌肉含量，加强肌肉力量，塑造身材曲线，让身材更好看，更紧致结实，还能够让你能够坚持枯燥的减肥生活。

在家多做深蹲，弓步蹲，俯卧撑，弹力绳训练等都有效地提高身体的运动量，刺激和训练肌肉，让身材更快地瘦下来。

第五个方法：养成好的生活习惯，比如饮食，作息等习惯

生活的小细节能够更直接影响到减肥计划，比如早睡能够加快身体代谢，让减肥速度加快，比如饮食习惯的改善，细嚼慢咽慢慢吃，有助于肠胃蠕动，提高肠胃的消化和吸收能力，让身材更快速瘦下来，比如吃饭的时候先吃菜，提升饱腹感，再吃肉类和主食，减少热量摄入，提高了减肥的速度等等。

总结：想要减肥成功，提高代谢才是关键，俗话说：减肥的尽头就是提高代谢水平，让体脂率降下来，保持身材，养出易瘦体质。