减肥已经成为越来越多人每天都会烦恼的问题，坚持减肥那么久，但是总没有成功瘦下来，反而容易反弹复胖，这该怎么办呢？

如果减肥期间，遇到减肥瓶颈期，不仅没能瘦下来，还容易反弹复胖，那么就要提高身体的代谢水平，养出易瘦体质。

减肥：我如何养成易瘦体质？

第一个方法：三餐按时吃，三餐规律饮食可以补充身体所需要的营养物质，但是要注意的就是三餐摄入的卡路里要比平时少20%，也就是如果平时摄入的热量为2500大卡，那么减肥期间就要减少卡路里的摄入，减低为2000大卡等，保证自身基础代谢的消耗热量，制造热量缺口。

第二个方法：坚持多喝水，每天按照时间段喝水，比如早起后会喝一杯温开水，三餐饭前也会喝一杯水，提高饱腹感，降低食欲，下午茶时间和1-2杯水等，平时有意识补充水分，但是晚上睡前3个小时就要少喝水，避免影响睡眠。

第三个方法：以前吃喜欢高热量的食物，减肥后我养成了清淡饮食的习惯，对高热量的食物没有食欲，反而更喜欢水煮餐，减脂餐等清淡饮食。烹饪方式以水煮和清蒸为主，确实大大地降低了热量的摄入，让身体的负担减轻了不少。

第四个方法：平时有意识地提高身体的运动量，平时不久坐，利用空闲的时间多动起来，比如上下班走路，比如回家爬楼梯，出地铁也是爬楼梯，只要能让身体动起来的运动，都会坚持做，这样可以减少脂肪的堆积。

第五个方法：养成了健康的作息时间，没减肥前晚上总是晚睡熬夜，甚至还通宵，但是坚持减肥后，自律的生活养成了健康的作息时间，早睡早起，让身体的运转更快了，每天都可以保持精力充沛地去坚持运动，i体重不自觉地降了20斤。

第六个方法：学会了吃饭要细嚼慢咽，羡慕瘦子们的易瘦体质，发现原来瘦子们吃饭的时候都很慢，瘦子们的用餐时间大于30分钟，而胖子们则10分钟吃完，这样的行为也就导致了瘦子吃不胖，胖子怎么吃都会胖。

第七个方法：保持乐观的心态对待减肥，以前总是焦虑身材，焦虑体重，但是自从减肥后学会了保持乐观的心态看待减肥这件事，身材才会瘦得更快，如果一味地在意体重，反而会让自己更加的焦虑，只要有坚持运动和控制饮食，瘦下来只是时间的问题。

第8个方法：每天都会做100-200个俯卧撑，或者是深蹲，弓步蹲等自重训练，提高肌肉含量，提高代谢，让身材变得更好看！