声明：本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写，文中已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

赵先生今年才40岁，但是早已大腹便便的他，虽然四肢纤细，但是啤酒肚却格外突出。

因为这个，家里面的妻子一直在劝他减肥，让他少喝些酒少抽点烟，觉得他这样十分的不健康。

但是赵先生却不以为意，他一方面觉得自己的体重，根本就没有超出肥胖范畴，另一方面又觉得男人有些啤酒肚是很正常的事情。

直到这一天，他的妻子将一篇最新的研究报告放到了他的面前，赵先生这才相信，原来自己的啤酒肚，很有可能会让自己出现认知能力降低的情况。

虽然说，欧美等国的肥胖人群远比中国要多，但其实中国目前的超重和肥胖人群已经超过了3亿，成为了全球肥胖人口最多的国家之一。

此前世界卫生组织，已经将肥胖确定为十大慢性疾病之一，而且肥胖可能会导致人们更容易罹患代谢类、心脑血管类的疾病，因此很多科学家对于肥胖的研究，没有停止过。

最近一段时间，新加坡南洋理工大学的研究人员，在柳叶刀纸盘上发表了一篇研究，论证了内脏脂肪过多还和认知障碍有一定的关系，过度肥胖，很有可能会导致老年痴呆的产生。

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具体来说，研究人员认为对于亚洲人群而言，内脏脂肪过多和认知能力下降之间，存在着非常明显的因果关系：

内脏脂肪每增加0.27公斤，认知能力就会衰老0.7年。

因此研究人员建议：想要保证认知功能的正常运转，保持健康的体重十分重要。

研究人员在研究过程当中，收集了近9000名参与者的健康数据，对他们进行了生理评估、生物样本采集，还让他们填写了生活方式的问卷调查。

结果发现，参与者当中有23%的肥胖症人群，而他们的肥胖情况，尤其是内脏脂肪情况与代谢健康和认知功能存在着明显的相关联系。

除此以外，该研究从数据上还表现出，亚太地区的肥胖率比全国的平均水平要，高出7%，而且这一数据还在持续上升当中。因此对于亚洲人群来说，控制肥胖是远离慢性疾病、预防痴呆症的关键点之一。

很多人可能都以为，内脏脂肪过多，腹部脂肪过多，只是因为胖导致的。

但其实在生活当中，我们经常可以看到很多大腹便便的男士，四肢十分的纤细，根本和胖搭不上关系，那么到底哪些坏习惯，可能会导致我们出现“肚子大”的问题呢？

1.吸烟

很多人都知道吸烟有害健康，甚至会导致人们罹患癌症的风险，大幅度提高，但其实科学杂志曾经在此前发布过一项新的研究表示：

长期吸烟，可能会导致腹部脂肪增加，尤其会导致内脏脂肪增加。

其中要注意的是，内脏脂肪的多少与心脏病、糖尿病、中风等慢性疾病的患病风险息息相关。

该研究当中明确表示，和不吸烟的人相比，吸烟人群的体重相对会更轻，但是他们的腹部和内脏，却容易堆积更多的内脏脂肪。

这种内脏脂肪很难被察觉，虽然腹部外观看起来十分平坦，但其实内脏脂肪很有可能已经超标，存在着隐藏的安全风险。

外表看不出的人，可能已经因为吸烟而导致内脏脂肪增加，而已经大腹便便的人，当然应该更快的戒掉香烟，通过其他方式来减轻内脏脂肪，从而达到身体健康的目的。

2.不良的饮食

不良的饮食习惯，会导致人们出现肠胃问题，而肠胃问题，同样可能会导致腹部脂肪和内脏脂肪增加。

饭后胃部的饱胀感、打嗝其实都属于肠胃消化不良，这些问题一般与肠道菌群失调有关，会导致胃肠内产生很多的气体，自然也就会导致肚子和胃向外突出。

而很多女孩，还会因为想要减肥就过度节食，这同样会导致肠胃功能变差，甚至导致胃下垂，这也就意味着当女生站立的时候胃弯直接抵达盆腔，小腹出现外突的情况。

肠胃出现问题，消化出现了问题，让我们的腹部出现了肥胖的情况，同样当消化出现问题之后，摄入的食物中会出现大量脂肪无法被正确的吸收和转化，也会增加内脏脂肪的存在。

3.糖吃太多

欧洲预防性心脏病杂志当中，曾经发表过一篇美国的最新研究，来自美国的研究人员认为，摄入大量的糖可能会导致心脏和腹部等多器官周围脂肪堆积，增加内脏脂肪的同时，增加慢性疾病的风险。

研究人员收集了3000多名参试者的数据，受试者进行了长达20年到随访，让他们接受糖分摄入量的测量，最后又让他们接受腹部和胸部的CT扫描，测量内脏脂肪的体积。

最后他们通过各种数据发现：

长期高糖摄入，会明显的增加内脏脂肪的堆积，而含糖饮料和添加糖的摄入，对于内脏的损伤是最大的。

对此研究人员认为，心脏及腹部堆积的脂肪会向人体释放有害物质，增加心脏病和糖尿病的风险，因此建议人们用白开水或者矿泉水代替含糖饮料，平时零食也要注意含糖量的摄入，尽量选择相对清淡的口味。

很多人可能会觉得，人们在减肥的时候，是无法定向消除脂肪的，因此想要解决大肚子和内脏脂肪过多的问题，并不是一件容易的事情。

而想要均匀地减掉身上的脂肪，甩掉“大肚子”，以下这几招或许可以起到作用。

1.一天一个牛油果

此前，来自美国伊力诺依大学的研究人员发现，每天一个牛油果，可以帮助大多数女性成功的减掉肚子上的赘肉，他们让多名超胖或者超重人群，参加了12周的随机对照实验：

一组每天提供一个新鲜牛油果，而另外一组再保证菜单同样的同时，却减少了牛油果的供应。

随后，在12周的试验结束之后，研究人员通过测量参与者的腹部脂肪，和葡萄糖耐受性之后发现，吃了牛油果的女性腹部脂肪明显减掉的更多，而且皮下脂肪和内脏脂肪的比例也发生了变化。

对此研究人员确定，牛油果确实对减少人体脂肪，存在着一定的健康影响。

2.练习腹式呼吸

练习腹部是呼吸，也可以有效地降低腹部脂肪。

腹部呼吸法，主要指的是平躺在地上，双腿弯曲成45度，双手平放在腹部，鼻子吸气3秒，用口呼气6秒，一手按压腹部，另一手放在腰背一下，用鼻呼吸1秒，感受腹部两侧肌肉向内，即可完成一次腹式呼吸。

这样的动作每天重复五次，或许就可以有效的减掉腹部脂肪。

这是因为，腹式呼吸就是通过横膈膜上下移动来主导呼吸，在呼吸过程当中格机会像活塞一样上下的活动，腹部放松横膈膜就可以充分的刺激按压肠胃。

而当吐气的时候，腹部肌肉也会向内收，横膈膜上提，就能对肠胃产生按摩效果，刺激肠道蠕动的。

在这一过程当中，我们可以充分的活动下腹部的肌肉，可以燃烧下腹的脂肪，同时横膈膜的存在可以调节我们的肺部容量，肺容量增加进入的气体也就会更多。

吸入的氧气相对增多，也就更利于脂肪的燃烧。

参考文献：

[1]夏雪.甩掉“大肚腩”[J].光彩,2024,(03):62-63.

[2]维他狗营养家.四肢纤细，为什么只有肚子胖[J].百科知识,2020,(34):38-40.

[3]糖吃太多会得“脂肪心”[J].家庭医药.快乐养生,2020,(08):6.