1

适度

老年人适合做一些和缓的运动，如散步、快走、慢跑、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼梯、骑自行车、打羽毛球、打太极拳等；一旦出现如力不从心、喘息气短、倦怠乏力、不思饮食、心慌胸闷等表现，说明运动过量，应调节。

2

渐进

运动量由小到大，动作由易到难、由简到繁，合理安排，逐步适应，以增强人体组织系统功能。

3

经常

建议老年人的运动频率在3～5次/周，不要“三天打鱼，两天晒网”。

4

特殊

对于技术性强的项目，如武术、滑雪、游泳等，老年人应请老师指导，不可盲目进行。

内容来源：

人民卫生出版社出版《漫画自我保健随身行》

本书主编：

健康中国促进工作委员会专家 张雁灵

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