到底是不吃早饭好还是不吃晚饭好？哪种方式对健康更有利呢？我们来看看美国糖尿病学会（ADA）的建议。
这是摘录自2023年ADA辩论环节，这场辩论是在讨论每天只有8小时或者更短的时间窗可以进食（Time Restricted Eating，TRE），其他时间完全不摄入食物（可以喝水）的前提下，到底把时间窗放在早上8点到下午4点好（重视早饭），还是放在中午12点到晚上8点好（重视晚饭）。
阿拉巴马大学的Courtney Peterson教授认为早饭更重要，吃好早饭获益更大因为有研究表明选择早吃饭的，体重减少更多，并且空腹血糖、胰岛素抵抗状态、低密度脂蛋白和血压均有更好的获益。并且晚TRE或者说较晚的时间还在进食，会导致夜间能量代谢降低，以及 脂肪存储基因表达的增高，
University of Illionois Chicago的Kelsey Gabel教授认为晚TRE更有优势Gabel教授举出研究证明，只要总热量控制得好，早饭吃得多或者晚饭吃得多没差别，体重下降是一样的。在目前相对有限的晚TRE研究中，也有数据证明晚TRE和早TRE一样可以控制血压和血糖。并且还有研究证明脂肪量下降更多的是晚TRE组，早TRE组的肌肉量下降多于晚TRE组。
Gabel教授讲到了接下来的早TRE最大的短板，也是晚TRE最大的优势——依从性问题。对很多人来说，晚饭不能跳过是一个社会问题，一天中唯一能和家人聚在一起吃的一顿饭是晚饭，晚饭时间必须用来进行朋友社交或者搞好工作关系。
综上所述，选择早TRE或者晚TRE各有利弊，如果你能够进行早TRE，你可能获得更好的代谢和心血管收益，但是晚TRE有更好的依从性。
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