多数练习者在刚开始接触瑜伽时，做体式不会找到轻松的感受，总觉得身体是向下坠落的，于是支撑腿酸的受不了。 瑜伽练习最厉害的秘密武器是平衡而不是力量。当用脚用力下压垫子的时候，必然会产生一个向上延展的力，只是刚开始练习的时候，因为对身体的觉知不敏感，所以觉察不到这个向上生长的力。 这个反作用力是通过身体中心从相反方向的肢体末梢传导出去的，延伸的某个部位带动身体的其他部位跟着一起延伸。 好像坐在垫子上，坐骨是沉向地板且向下抵压的，这个反作用力让脊柱和头顶向上延伸。 刚开始练习倒立的时候，我们总觉得颈椎有压力，每次做完颈椎都不舒服。原因就是当身体倒置过来，没找到头顶和脊柱延伸的力，只是无觉知得摆了个倒立的三脚架而已。 在头倒立的位置，头和肘部在垫子上是放松下沉的，而不是僵硬的。通过头和肘按压地板产生的反作用力，从脊柱传递到髋部，再从髋部传递到双腿，双腿放松得向上延伸最终完成体式。头肘放松的前提下向下推地，是双腿向上延伸的基础。 练瑜伽在掌握了练习的主旋律后，不需要给自己设置太多的条条框框，而需要第一时间尊重自己的身体感受。当一个练习者肯静下心来聆听身体的声音，就是培养其独立思考问题的开始。 比如在养育孩子上，好像孩子从出生到上学，各种成长行为都必须符合一套标准的流水线一样，稍微识字晚一些、表达能力弱一点，家长就会急需找专家鉴定后各种微调后重新让孩子标准化再回到流水线上。但其实，孩子只是需要一个安静稳定不被打扰的安全的环境。被贴上标签的孩子，成长是被受限的。 成年人如果没有形成独立观察及思考的习惯，没有一套自己独立的认识看待问题的体系时，对照网上或者现实生活中各种眼花缭乱的信息时，很难静下心来面对和思考。