多数人练瑜伽不会注意一个很重要的细节，就是我们目光追随的定点。瑜伽练习中凝视点可以让练习者保持更加专注的状态，这样练习就更容易向内专注到自己的身体内。 可惜多数练习者在练习的时候，尤其是初学者或者练习了一段时间体式都解锁的差不多了，很容易在瑜伽垫上东张西望，一直向外探求。前者是做不到所以看别人怎么做，后者是能做到所以看别人谁做不到。 当内心升一个跟别人比较竞争的念头，练习者心里就会有所期待，前者让人缺失练习的信心，后者让人生发出膨胀之心。这些念头对练习者来说是阻碍进步的，所以有些人练很多年瑜伽，还是暴躁易怒，争强好胜，小我爆棚，对体式越来越执着。 瑜伽练习的时候，保持安稳无念头的心很重要，体式不管简单还是复杂，只需要关注自己内在身体感受，自己能做到的状态就是当下最完美的状态。 而觉知当下的练习状态，需要有意识得练习。初学者在练习的时候往往容易受伤，也是因为不够专注自己的身体导致的，这样的练习是无意识的。 拜日里双手合十的祈祷式，看向前方或者鼻尖；双手举过头顶，看向大拇指；双手落地前屈，看肚脐；抬头延展脊柱，看眉心；下犬式，看肚脐；斜板式、八体投地式、眼镜蛇看眉心。 练习的时候凝视点的眼神最好是坚定的，是聚焦的，对到一个位置，其他的事物都弱化了，而不是涣散的，虚焦的，目光注视的时候一定是配合着呼吸的。 在练习倒立或者单腿平衡体式的时候，目光不要看向镜子里的事物，身体就会左右摇晃很容易倒向一侧，因为意识是向外的，一定是回来自己身上，或者盯住一点不动，身体才会慢慢稳定。 所以在刚开始练习瑜伽的时候，最好可以养成目光跟随凝视点的这个习惯，那在以后的练习中，觉知的提升就会很快。不要小看这个看似很简单的小细节，因为练习者一节课目光都聚焦在一点上很难。 一节课上我们难免会看看镜子里自己的衣服是否整齐、哪个同学今天实力在线又突破了自己、老师今天又辅助了谁，表扬了哪个同学……各种念头和画面都会干扰专注力。 练习者如果从开始就目光就飘忽不定，养成了目光涣散的习惯，以后再改掉旧的习惯也很难。生活中当人们长时间看电子屏幕，眼神里的光就会慢慢被电子屏幕吸引进去，脖子和头就会越来越前探，眼睛很容易干涩。 眼睛是心灵的窗口，是很容易泄露能量的地方，看手机很容易让身体的能量通过眼睛泄露到外面。所以看手机的时候，也要时刻保持觉知。 好像摊尸式里眼球要慢慢向后退，退回到眼眶，眼神是轻轻得看向屏幕的，而不是把所有眼神里的光都聚集在屏幕上，当眼球退回到眼眶里，脖颈也会回到正位的位置，能量就会向内收摄很多，人也会轻盈很多。