减掉5斤脂肪，大概需要多长时间？

我们知道，身体遵循能量守恒定量，而减肥的底层逻辑就是创造热量缺口，只要保持每天的热量摄入小于身体的热量输出，保证一定的热量赤字，那么你的身材自然会慢慢瘦下来。

不过，减肥期间，很多人会选择极端低热量的饮食模式来达到快速减重的目的，比如：一天只吃几百大卡，水果代餐，不吃主食的方式。

虽然这种方法可以大幅度降低热量摄入，可以让你快速减重，但是，这个过程中流失的大部分是肌肉跟水分，身体健康也容易出现问题。而当你恢复饮食后身材也容易反弹，反弹回来的大部分是脂肪，你容易变得比原来还胖。

想要健康的瘦下来，我们应该做到合理饮食跟适量运动，戒掉发胖恶习，养成自律的生活习惯来让身材慢慢瘦下来，而不是走极端，选择一些不健康、伤害自己健康的减肥方法。

如何科学的减掉5斤脂肪？

数据表明，一个普通人一天的热量消耗在1800-2200大卡之间，科学建议是减肥期间，一天的热量降低幅度在500-600大卡之间，这样可以避免身体感受能量不足，既能满足身体的基础代谢需求，也能给身体创造热量缺口。如果你一天少摄入500大卡，一周就能少摄入3500大卡。

此外，如果你能加强运动锻炼，每天坚持慢跑1小时，大概可以消耗550大卡的热量，一周锻炼5次，大概可以消耗2750大卡。

如果你能饮食管理结合运动锻炼，一周时间就能创造4250大卡热量缺口，而消耗一斤脂肪，大概需要创造3900-4200大卡，这就意味着大概一周时间你能减掉一斤脂肪，那么只需要5周时间，大概35天就能减掉5斤脂肪，让你身材暴瘦一圈。

当然，这是一个大概的能量计算方式，具体的减脂速度根据个人的体重、基因情况、基础代谢值的不同也会发生变化。但是，你需要知道的是，减肥一定不能急于求成，选择科学合理的减肥方式，并且长时间坚持，才能健康的瘦下来，收获理想的身材。