一年有春、夏、秋、冬四季的变化，一天也有白天黑夜的十二时辰变化，人随着自然界的变化形成了相应的生活习惯和作息规律。

天气变化时，人自然而然地增减衣物。太阳升起来了，人从睡眠中醒来，起床活动。到了吃饭时间，人会饿、会渴，自然就会找东西吃、拿水喝。到了晚上，人就会犯困，要睡觉……这些看上去似乎很平常，其实正是顺应自然规律。

古人将一天划分为十二时辰

十二时辰和我们的五脏六腑及其经络密切相关

每一个时辰都有不同的经脉“值班”

如果能顺应这种经脉的变化

就可以达到良好的养生效果

据说活过百岁的人都用它

▶子时：（23：00-1：00）胆经当令—睡觉保护阳气

宜：睡觉

忌：熬夜、吃夜宵

子时胆经当值，属“阴中之阴”，是一天中阴气最盛的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时顺利升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好，所以子时睡眠对一天至关重要。

▶丑时：（1：00-3：00）肝经当令—熟睡养肝血

宜：熟睡

忌：熬夜、生闷气

肝主生发，使阳气逐渐生成，又有造血、解毒的功能，但需要人体进入睡眠状态才能高效运行，所以这个时候不能熬夜。

▶寅时：（3：00-5：00）肺经当令—熟睡养全身之气

宜：熟睡或引导吐纳，调理肺经

忌：熬夜

这时大地阴阳开始发生转化，由阴转阳，也是人体气血由静转动的开始，这时需要保持熟睡，即是深度睡眠。

▶卯时：（5：00-7：00）大肠经当令—空腹喝水，排毒一身轻

宜：起床喝温热的白开水，排便，调理大肠经

忌：饮酒

此时血气流注于大肠，大肠经的经气最旺，是排便的最佳时刻。所以，早上起床后喝杯温开水，然后去卫生间把一天积攒下来的废物排出体外，这样人体的很多毒素就被排出来了，对健康非常有益。中医认为，肺与大肠相表里，肺属阴主内，大肠属阳主外，肺气足，排便也会畅快。

▶辰时：（7：00-9：00）胃经当令—补营养

宜：及时吃早餐、调理胃经

忌：不吃早餐，饮食寒凉

辰时气血流注于胃经，胃主收纳，胃在此时最容易接纳食物，那就按时吃早餐吧！最好吃的种类多一些，营养全面一些，要不然会影响到一天的工作、学习。

▶巳时：（9：00-11：00）脾经当令—助消化

宜：适量饮水、调理脾经

忌：思虑过度、久坐不动

中医认为，脾为后天之本，气血生化之源，我们吃到胃里的食物腐熟后，需要靠脾来做进一步的消化，脾通过运化将饭食中的精微物质提取出来，并将这些精微物质输布到全身，从而起到内养五脏六腑，外养四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以维持人们的生命活动。

▶午时：（11：00-13：00）心经当令—睡好午觉养阳气

宜：吃午餐、小憩，静养阴血，调理心经

忌：午餐过多、餐后马上运动

心经主要负责给心脏补充血液，然后让心脏更好的推动周身的血液运行。所以，在这个时间段，最好能睡一会儿，让心血得到充分的补给。要养心、要静心。

▶未时：（13：00-15：00）小肠经当令—分清浊

宜：调理小肠经

忌：多吃食物

《内经》认为：小肠者受盛之官，化物出焉，可吸收食物中的精华，并将糟粕送入大肠与膀胱，以进行一天的营养调整。因此，应在13：00前吃完午饭，这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。

▶申时：（15：00-17：00）膀胱经当令—要排毒

宜：适量饮水、适量运动，抓紧时间工作，调理膀胱经

忌：憋小便

申时膀胱经当值，此时小肠已把水谷精微输送到全身各处，由于膀胱经从足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱两旁向上，一直运行到头部，是身体一条大的经络，因此这时人体无论是精神还是体力又进入另一个强盛阶段，也是工作、学习的好时段。

▶酉时：（17：00-19：00）肾经当令—预防肾病的最佳时期

宜：休息，调理肾经

忌：过劳

肾藏精，其中先天之精是父母给的，后天之精是靠吸收脾运送过来的水谷精微转化而成。所以脾虚的人肾气虚，因为肾没有营养进行精气的转化。肾气盛衰直接关系到人的生长发育，也关系着人的生殖能力。

▶戌时：（19：00-21：00）心包经当令—吃完饭散散步

宜：心情愉快、散步，调理心包经

忌：生气、郁闷、烦躁

戌时心包经当值。心包是心的保护组织，又是气血通道，专门负责清除心脏周围的外邪，使心脏处于完好状态。最好的调理方法就是与朋友、家人聊聊天、散散步，舒畅心情。

▶亥时：（21：00-23：00）三焦经当令—准备休息

宜：心平气和，入睡，调理三焦经

忌：熬夜、生气、饮茶

三焦经当值，三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡眠，百脉、脏腑可得到最好的休养，对身体健康十分有益。

图片除标注外，由科室供稿，如有侵权，请告知删除。