中风，也就是医学上说的脑卒中，是导致成年人残疾最主要的原因。研究表明，三分之二脑卒中的幸存者会遗留不同程度的残疾，全世界每6个人在一生中就有1个得脑卒中，每6秒钟就有一个死于脑卒中，每6分钟就有一个人因脑卒中而永久残疾。

得了脑卒中，不仅自身的健康受到极大的影响，而且给家庭、给社会都带来极大的负担。脑卒中的发病随着年龄的增加而增加，55岁以后发病率明显的增加。人过五十，如何避免发生脑卒中呢？有哪些不好的习惯应该改掉。

脑卒中，又叫中风，包括缺血性卒中和出血性卒中。其中缺血性卒中，也就是我们常说的脑梗死或者脑梗塞。而出血性卒中，也就是常说的脑出血。

在脑卒中里面，脑梗死的病人更多，占70%-80%；脑出血的病人虽然相对较少，只占20%-30%，但是脑出血的死亡率更高，急性期死亡率达到30%-40%。

脑梗死，指的是大脑血管病变导致一部分的脑组织缺血、缺氧坏死。脑梗死的主要原因有脑血栓形成以及脑栓塞，这两种原因占所有脑梗死的80%-90%。脑血栓形成，主要指的是血管斑块破裂，导致血栓形成，堵塞血管。而脑栓塞指的是身体其他部位的血栓脱落后，通过血液循环到达大脑，堵塞脑动脉，引起的脑梗死。

脑出血，和脑梗死恰恰相反，指的是脑血管破裂，脑实质出血，压迫脑组织，产生一系列的症状。

能导致脑卒中的因素，我们叫做危险因素。脑卒中的危险因素大致可分为两大类，可干预危险因素和不可干预危险因素。

一、不可干预危险因素

不可干预，也就是说人类拿他没办法的危险因素。有些人经常问，我生活的很健康，不抽烟、不喝酒，没有三高，为什么还是脑梗了。因为可能存在不可干预的危险因素。比如：年龄、性别、遗传因素、种族因素等。

脑卒中的发病随着年龄增加而增加，55岁以后明显增加，每增加10岁，脑卒中发生率增加100%。

男性脑卒中发病率天生比女性要高。

父母有脑卒中的，子女发生脑卒中的风险增加140%和40%。

黑人比白人发生脑卒中的风险要高，其中中国人发生脑卒中的风险也很高。在中国，脑卒中的发生率是冠心病的5倍。

二、可干预的危险因素

可干预的危险因素，顾名思义就是可以通过人为的努力，使得这些因素导致的风险降到最低。这些因素，才是需要我们努力去避免的。

1、高血压

高血压是脑卒中最重要的可干预的危险因素，不管是脑梗死还是脑出血，高血压都能导致。

研究表明，血压160/95mmHg以上，脑卒中的相对风险增加是血压正常的4倍。收缩压每升高10mmHg，脑卒中风险增加49%；舒张压每升高5mmHg，卒中风险增加46%。

2、糖尿病

糖尿病主要引起脑梗死，糖尿病患者脑梗死的风险是血糖正常人的1.8-6倍左右。

3、高血脂

高血脂主要引起脑梗死。脑梗死最主要的原因是动脉斑块的形成，而血脂里面的低密度脂蛋白则是斑块形成最主要的原因。研究表明，总胆固醇每增加1mmol/L，脑梗死风险增加25%。

4、房颤

房颤最主要的危害是导致脑梗死，房颤患者容易在心房部位形成血栓，血栓脱落后，顺着血液循环到达脑动脉，则形成了脑栓塞。脑栓塞是脑梗的一种，但是相对于脑动脉血栓形成，脑栓塞更严重。

心房颤动可以使脑卒中的风险增加3-4倍。

5、颈动脉狭窄

颈动脉狭窄，也就是颈动脉斑块形成，是脑梗死重要的危险因素。研究表明，无症状颈动脉狭窄（狭窄50%-99%）在2-3年内脑梗死的发病率为每年1%-3.4%，10年发生率为9.3%，15发生率为16.6%。

6、其他

脑卒中还有其他很多的危险因素，比如吸烟、缺乏运动和锻炼、肥胖、蔬菜摄入不足，贫血、其他一些心脏病（心梗、扩张性心脏病等等）。

人过五十，脑卒中的发生风险大大增加，为了不发生脑卒中，给家人带来沉重负担，应该怎么做呢？以下几点建议，供参考。

1、吸烟的戒烟，不吸烟的避免二手烟

吸烟对血管的危害很大，可以加快动脉的硬化，导致血液变动粘稠，促进血小板聚集，降低对人体有利的高密度胆固醇。另外，吸烟还会导致血管收缩，导致血压升高。

研究表明，与不吸烟相比，吸烟患者脑梗死风险增加90%，蛛网膜下腔出血的风险增加1.9倍，脑出血的风险增加2-4倍

而长期饱受二手烟摧残的人，比不接触二手烟的人，脑梗死的风险增加1.82倍。

所以，吸烟的危害很大，为了健康，一定要戒掉。另外，还要避免二手烟，不要自己不吸烟，而被别人害了。

2、过量饮酒的习惯要避免

过量饮酒主要导致高血压，从而增加脑卒中的风险。过量饮酒包括危险饮酒（男性每天41-60克酒精，女性21-40克酒精）和有害饮酒（男性每天60克酒精，女性40克酒精）。我国18岁以上成年人有害饮酒率为9.3%。

限制饮酒可以降低血压，研究表明，酒精摄入量减少67%，收缩压可以下降3.31mmHg，舒张压可以下降2.04mmHg。

过量饮酒的人，如果想降低脑卒中的风险，那么最好能戒掉，戒不掉的，也要减少喝酒的量。男性每天不超过25克酒精（相当于50度白酒62.5克），女性不能超过12.5克酒精。

3、在饮食方面需要避免的不好习惯

1）避免高钠盐饮食

高钠盐主要就是指食盐，我们中国人普遍口味比较重，每天食盐的用量平均10.5克，大大超过健康的推荐量6克。

高钠盐饮食是发生高血压的一个重要原因。

2）蔬菜、水果摄入不足

有些人不喜欢吃蔬菜，很喜欢吃肉。这是很不好的，不利于健康。健康的膳食应该是营养均衡的。

高胆固醇、高糖、高脂肪的食物要减少，蔬菜要增加。

4、避免久坐的生活方式

久坐的生活方式，指的是缺乏运动。这也是发生脑卒中的危险因素。生命在于运动，运动有利于降压、降血脂、降糖，好处很多。

长期不运动，会导致能量过多，进而出现肥胖、高血脂、糖尿病等一系列问题。

5、避免熬夜

熬夜伤身，这句话大多数人可能都是清楚的。网络上也是经常能看到这样的新闻，XX连续熬夜几天，出现脑出血或者猝死等等。

熬夜，睡眠时间不足，血压就容易升高，尤其是高血压患者，睡眠很重要。

6、避免对健康不上心

这样的人很多，明明有高血压，不好好吃药，血压控制的也很差，医生的话也爱听不听的。以为自己目前没什么不舒服，就一切正常了。殊不知，祸根已经埋下。

还有其他慢性疾病，比如糖尿病、高血脂等等，这些疾病都是需要长期吃药，长期控制的。你不好好控制，它就教你怎么做人。

人到五十，身体已经不比年轻人了，为了自己的健康，也为了不给家庭带来额外的负担，对自己的健康一定要上心。

如果生活条件过得去，最好每年体检一次，可以及时的发现问题，并且认真的对待。

相信这样做，可以大大的降低中风的风险。