人骨骼中的钙质相当于一座“矿古岛”。年轻时自然会不断增加，而且骨骼非常坚硬，但是随着年龄逐渐增长，钙质流失速度加快，最终造成骨质疏松。

骨质疏松人群首先想到的就是改善自己饮食，多吃含钙量丰富的食物，但是有些人在选择食物时却出现了纠结。

因为有些人认为花生能补钙，但有些人却认为花生油脂高会抑制钙质吸收，到底哪种说法更有科学依据呢？

像骨质疏松是一种疾病，而且还是全身性的，骨质疏松主要是指骨骼中的骨量减少，骨密度向肋骨强度下降，从而也会导致骨折的问题产生。

而且骨量的多少，也是需要通过骨密度来测定的，目前常用的测定方式主要是双能X线骨密度测定法。通常以T值低于-2.5为骨质疏松，T值在-2.5到-1之间为骨量减少。

而且骨质疏松严重的话，很有可能就会导致骨折的危险产生。而现在我国患上骨质疏松的人群也是越来越多，严重威胁个人的健康，要注重及时的调控，对于骨骼的保养。

1.腰背疼痛

突然觉得腰背疼痛或全身骨痛，需引起重视。这类疼痛常发生于起坐时、翻身时或者是长时间行走后，在夜间时疼痛会加重。

2.运动功能下降

老年人骨质疏松后，骨骼的脆弱性使得他们的运动功能下降。行走、爬楼梯等日常活动可能变得吃力，容易摔倒和受伤。

3.牙齿突然脱落

骨质疏松并不会只出现在患者的四肢上，其他部位的骨骼同样也会有疏松表现，比如当患者颌骨脆弱时，牙齿就会脱落。

特别是在没有任何口腔和牙周疾病的基础上，最近牙齿却莫名松动和脱落；那就有必要进行骨密度测试，看自己是否患上了骨质疏松。

4.体重下降

很多人不太知道的是骨矿物质密度跟体重的关系很大，当体重变化的时候就会影响到骨质的密度。对于长期骨质流失的人来说，体重就会下降。尤其是很多女性发现自己体重下来了，其实可能并不是脂肪的减少而是骨质问题。

花生中的钙元素虽然丰富，但是却不如牛奶般容易消化吸收，因此仅仅通过吃花生并不能真正达到补钙的效果。骨骼的退化除了钙元素摄入过少之外，还与骨胶原、矿物质等密切相关。

除此之外，花生中还含有大量的油脂，如果在平时大量食用花生，其中的油脂摄入人体之后，便会形成脂肪，脂肪便会影响钙质的吸收。

对于患有骨质疏松的人群来说，可能会加重病情。所以吃花生也有讲究，尽量选择水煮或者生花生。

1.裙带菜

裙带菜中有很高的营养价值，里面碘成分含量丰富，深受很多人喜欢，有人会食用裙带豆腐汤，希望可以增加吸收钙质。

很多人在吃火锅过程中，会点裙带菜当配菜。这种食物中有较高的磷元素水平，身体内过量摄入碘元素，会造成吸收钙质抑制现象。

2.腌咸菜

冬天，中国南方家家户户都开始用新鲜蔬菜腌制咸菜，尤其是东北地区。咸菜特别喜欢这种东西，吃起来方便，还能适当延长保质期，所以冬天比拟受人们欢迎。

吃太多泡菜之类的腌菜对身体不好。腌制过程中加入了大量的盐，钠离子含量超标。经常食用会造成水钠失衡，导致钙原子快速流失，骨密度降低，从而加速骨质疏松症的来。

3.菠菜

菠菜是生活中常见的绿叶蔬菜，富含膳食纤维和骨量。老年人和骨质疏松者不宜多吃，因为菠菜是高酸性食物，容易与体内的钙发生化学反应，生成草酸钙。这样的变化加速了钙的流失，有利于骨骼健康。

建议大家平时吃的时候可以先把水焯一下，去掉里面的一些草酸，这样可以放心吃，也不会影响骨骼健康。

4.香菇

大家炖排骨、炖鸡子的时候都爱放一些配菜，有的人喜欢香菇、木耳、海带等蔬菜，但是，家中要是有骨质疏松的人不建议经常这么吃。

香菇和木耳属于高磷类的蔬菜，经常吃的话会导致身体骨骼里面的磷元素失去平衡，从而在一定程度上影响骨骼的健康，阻碍骨骼对钙的吸收。

而且，高磷蔬菜被称作是“破坏骨骼”的蔬菜，如果要预防骨质疏松症，应提醒家人尽量少吃。

1.每天晒太阳

晒太阳对骨质疏松患者是有很大好处的，可以有效改善病情。因为晒太阳可以增加维生素D的合成，而维生素D具有帮助吸收钙元素的作用，所以患者可以每天适当的晒晒太阳。如果行动不便不能晒太阳，也可以直接补充维生素D。

2.健康饮食

调整饮食，荤素搭配恰当，多选择钙质含量丰富的食物提供营养，会发现疾病带来的影响减轻。

而高钙食物代表有许多，牛奶、蛋类食物、坚果、蔬菜都可以为人体提供。如果长期挑食或者偏食，会让某些营养缺乏而出现疾病。

还有的人饮食重口味，大量摄入高盐食物，身体排泄钠离子的过程中钙质流失，可能会缺钙更加严重。

3.加强运动

有些人自以为在有了骨质疏松问题后就不能运动，但事实恰恰相反，适量的做一些有氧运动，反而对保持骨骼健康有好处。

这是因为在运动时可以刺激到骨细胞，而且有关的研究表明，在身体状况允许的情况下，适量的做一些负重或者抵抗运动；一方面可以增强骨密度，同时也会减少骨质的流失。

4.药物治疗

对于骨密度较低的患者来说，首先应该在医生的指导下，服用相应的药物进行治疗，这样才能够在较短的时间内缓解骨质疏松问题。

另外需要提醒大家的是，千万不能相信偏方或者盲目的服用药物，否则非但起不到作用，反而会给肾脏肝脏等器官带来伤害。

来源：战役天使在我心中