山是河知己，花为春而舞。要想拳有规律，人先得有规律。睡眠充足，饮食有度，养生得法。什么时间，做什么事，形成一种良性循环。

该睡觉睡觉，该练拳练拳。到时辰了，你的身体，自然会唤醒你。

有个词叫，掌沿如斧，功夫深的人，手臂特绵软，脱了环似的，一旦发力，掌沿势大力沉，又猛又刚。

记住一句话，发力这个东西，不为给别人看，而是体悟自身劲路。悟到了劲路，不使劲而自然得劲。

有人爱练兵器，兵器并非越重越好，而是越合适越好。一根枪，让腰法淋漓尽致，就是好枪。

一把剑，让脊柱游活如龙，就是好剑。一把刀，让后背猛扑似虎，就是好刀。兵器关键在于好用，即使再贵，若不好用，也是摆设。

练拳目的，训练身体记忆。你看有些人，拳练的特棒，但你问他细节，他说不出来，脑子无法表达，但他身体记得，随时做给你看。

武术很多时候，都是身教，用身体传身体，用体悟传体悟，非常类似禅宗。

掤劲，不是让你抗劲，而是顺自己的劲。顺着筋槽扩张，游刃有余。顺着骨缝涌动，行云流水。刚穿行于柔之间，快孕育在慢之中。

若打拳憋气，说明劲过了，意念过于执着。劲本是流体，并非原地憋骨，这一定要清楚。

丹田功夫深的人，丹田一松紧，臀肌也松紧。臀肌一松紧，尾闾也松紧。尾闾一松紧，环跳跟着松紧。

有句话叫，上盘似柳，中盘如珠，下盘是山。中盘活似球，筒子里有颗珠子，珠子沉下去，就是不倒翁劲，珠子弹起来，发人如弹丸。

练骨不离掤，掤是第一劲。架子掤的开，骨力被激发。松与掤之间，并不矛盾。一松到底，这话没错，但松不是懈，松中自有骨力掤，这是基本结构，否则架子迎风倒，越练越懈。

一身骨气，骨中藏着精气神。精气神发于肾，打拳重视立圆，是激活肾精关键。比如单鞭，展开双臂时，后腰肾区，一挑一催，二肾立圆蠕动，再行落胯沉坠。又如野马分鬃，双臂展开时，后腰肾区，也随之立圆滚动，再行矛盾挒开。

涌泉是脚底大穴，也可增强骨力。有个词叫碾，涌泉穴也要划圈，助力整条腿骨，进行螺旋升降运动。时而力从足起，腿骨中间，一条拧劲升腾。时而劲沉于足，骨力松沉稳定。碾涌泉蹬骨力，松涌泉沉骨力。

骨由筋串联，穴是骨之粹。筋不离骨，骨不离窍。再记一句话，以窍之活力揉筋，以筋之细韧通骨，则骨髓必会内壮。人体重要大穴，都要盘活揉开，方见效果。

旋丹田，揉膻中，碾涌泉，掖冲门，激尾闾，如此等等。星星点点穴位动，才是真动。丝丝条条筋脉抻，才生骨力。这些经验，希望对你有帮助。