最近我的一个50来岁粉丝姐姐给我留言：她天天都去跳广场舞，可是跳了2个月了，只要没有下大雨，基本都是天天打卡，按理应该是要瘦下来的，不但没有瘦下来，反而还胖了点，不知道为什么？ 首先，跳广场舞的大部分都是中老年人，基本上都是处于更年期或是更年期以后的人群居多，本身肠胃蠕动慢，分解代谢大于合成代谢，体重已经处于超重或肥胖。 广场舞，虽为有氧运动，但是运动量(心率)达不到，而且每次锻炼的时间低于30分钟(跳广场舞，都是一小段一小段的)，所以氧气不能充分燃烧体内的糖分和脂肪，达不到瘦身的目的。 其次，广场舞的动作也都是比较慢的，不会那么激烈，运动量并不是特别的大，加上有些人跳舞的动作并不是十分标准，只是一个消遣的活动，随便跳跳而已，动作也并不是特别到位。 要想让自己瘦下来必须配合其他一些方式，最重要的是管住嘴。 有些跳广场舞的人跳后胃口大开，结束后不控制饮食，特别是晚上跳后，再去吃一些夜宵之类的，夜宵是最容易胖的，久而久之，不仅不瘦，也许确实会胖的。 控制饮食，并不是绝对的节食，只是选择合适的食材，更有利于促进新陈代谢。 一是控制碳水的摄入 很多人都把碳水和主食划上等号，或者和面食、馒头、米饭混为一谈。 碳水是我们身体不能缺少的能量之一，缺乏碳水的很可能就是皮肤衰老、松弛、暗淡无光，甚至整个人虽然瘦了但是呈现的是“老态”。 正确的做法是，放弃传统的精细主食，如馒头、包子、米饭、面条等，用粗粮主食代替，如糙米、玉米，小米、黑米、燕麦、紫薯、山药、南瓜、全麦面包等杂粮都属于优质碳水主食，既含有碳水化合物，既含有丰富的碳水，又可以增加饱腹感。 二是控制脂肪的摄入 尽量不吃红肉，比如猪肉、羊肉尤其是肥肉或者动物内脏之类的，适当吃一些鱼、虾、牛肉等。 多吃蔬菜，含有丰富的膳食纤维，非常有助于肠道蠕动。 三是合理安排一天内总的摄入量 早餐，蒸点玉米或者山药作为主食，喝牛奶或者粗粮粥，一个清炒蔬菜，每两天吃一个水煮鸡蛋， 午餐，主食吃荞麦面条或者粗粮馒头，或者糙米饭，清蒸鱼或几片牛肉，一个素菜。 晚餐，以蔬菜类为主，尽量不吃主食。 水果上，没必要每天都吃水果，隔两天吃一次就可以，太甜的尽量不吃，比如西瓜、榴莲等，糖分高少吃。 另外，确实喜欢跳广场舞的，认真琢磨姿式，尽量规范，眼到手到，时间上早晚各一个小时，做完一身大汗、身轻如燕，强度够了，才能燃烧卡路里，达到瘦身减肥的效果！ 我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，谢谢关注和支持！