俗话说，四五月不减肥，六七月徒伤悲。

过了春天，马上就到了穿裙子的夏天了，看看衣柜里漂亮的裙子，又看看自己肚子上的赘肉，粗粗的腰身，亲爱的姐妹们，还在等什么呢？

我从140斤的大体重减到了100斤，我的体会是，春天是最容易减肥的季节，用对方法，脂肪就如同流水一样哗哗掉，快速又简单。

下面介绍春季轻断食的方法，我一个月减9斤，整个背部变薄了，腰变细了，小肚子变小了，腰两侧赘肉也少了，体态变得轻盈了。

轻断食，不是节食，也不是苦苦的抗饿，而是每天保持微微饥饿感的状态。

春季轻断食的要点如下：

一、每天保持1600毫升的温水

不要喝凉水，更不要喝冰饮料等，只喝温开水，不但能减少食欲，还能促进身体毒素排出，加快新陈代谢能力。

二、粗粮作为主食

轻断食期间的碳水选择要避免精米白面（馒头、面条），选择粗粮作为主食，比如玉米、糙米、燕麦、小米、山药、紫薯等。

轻断食只是低碳水，而不是0碳水，每天100-200克的碳水是必需的。否则很容易能量无法被分解。

三、补充优质蛋白质

轻断食期间，一定要补充优质蛋白质。

优质蛋白质来源于两大类：

一类是动物性蛋白质：瘦牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鱼、虾等。

另一类是植物性蛋白质：牛奶、鸡蛋、豆腐、豆浆等豆制品。

四、多吃深绿色蔬菜

深绿色蔬菜：比如西兰花、油麦菜、菠菜、小青菜、上海青等，含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，同时热量非常低，含有维生素丰富，适合减肥期间吃。

五、烹调方法要改进

少油少盐少调味品，尽量以蒸、煮、凉拌为主，避免煎、炸等方式，比如鱼做成清蒸鱼，虾做成水煮大虾，让食材回归其本身的味道，而不做过多的烹饪。

六、我的轻断食食谱举例如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭拌碗

晚餐：黄瓜拌生菜一份

例2：

早餐：纯燕麦片一杯+蒸玉米一小节+1个鸡蛋+圣女果3-4颗

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌三丝一份

例3：

早餐：小米稀饭1碗+蒸山药一小段+1个鸡蛋+焯水西兰花3颗

午餐：清蒸鱼1条+青菜香菇1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌木耳一份

七、轻断食期间可能出现的几种情况：

有可能会拉肚子，不要担心，这是在清理肠胃。

刚开始易犯困，本身春天就容易犯困，减少碳水的量，身体会有自我保护的反应，多睡觉，或者轻微运动，增加氧气的而吸收。

前期身体可能会出现疲乏的情况，大多数也是因为碳水减少，不适应而引发的，过一段时间是，身体适应了，精力会逐渐变得旺盛起来。

我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，谢谢关注和支持！