我本人从140斤的大体重减到现在的100斤左右，最大的体会就是管住嘴，运动可以做，但是饮食在我整个瘦身过程中起到了决定性的作用。

每年四五月份是瘦身减肥的好时节，做好了，可以加快身体新陈代谢，减掉多余的赘肉，要想夏天来临之前减10斤，现在开始，坚持这6点：

1、从现在起，戒掉一切小零食

许多小零食，貌似体积小，不起眼，热量却很高，比如锅巴，小小的几片，觉得没啥问题，其实不知不觉中就摄入了很多的热量。

戒掉一切小零食，包括早餐很多人习惯吃的面包、小蛋糕等，坚持一日三餐正常吃饭，做到这一点，其他都不做的情况下，至少可以减掉好几斤。

另外还有各种奶茶、饮料，又到了很多人喜欢喝奶茶的季节，这个时候，坚决要忍住。

2、从现在起，坚持每餐7分饱

7分饱，刚刚好，其实我们的身体是不需要那么多热量，七分饱会减轻我们的肠胃负担，会让我们的肠胃更舒服，会避免吃得太饱而昏昏欲睡，还会让身体消耗更多的能量。

七分饱的状态：胃里面还没有觉得满，但对食物的热爱已经有所下降，主动进食速度也变慢，习惯性还想多吃，但如果撤走食物换个话题，很快就忘记吃东西的事。

3、从现在起，少油少盐少糖

少油少盐少糖，做饭的时候尽量吃蒸煮为主，既有利于减肥，又有利于身体健康。

根据统计，多吃盐容易引起水肿，应控制在6克以内，一天的食用油量在25∽30克，有的人一餐就能吃50克，糖就更不用说了，热量很高，升糖快，让脂肪更容易堆积！

4、从现在起，吃饭前喝一杯水

早晨起床，先来一杯白开水，每三餐之前都喝一杯水，可以减少进食量，还可以提高身体代谢。

白开水是最不花钱，还能瘦身减肥的方法之一，学会喝白开水，就算不减肥，基本上不会长胖。

5、从现在起，睡前3小时不要吃东西

很多人一说减肥，就说不吃晚饭，结果饿的睡不着，忍不住又去翻箱倒柜找东西吃，而且饿的越狠，吃的更多，不但不能减肥，还会增肥，

与其这样，不如晚饭早早吃，睡前3小时不要吃东西，吃一些蔬菜类的，膳食纤维丰富，饱腹感强。

6、从现在起，拒绝熬夜，早睡早起

因为种种原因，现代人可比之前能熬夜的多，如果因为工作熬夜，好歹还能挣点钱，但很多人确实因为娱乐，刷手机、看视频、追剧、看直播等等，熬夜很容易产生吃宵夜的欲望，而且夜越深，越想吃，于是不知不觉就胖起来了。

早睡一个小时，减少吃零食或宵夜的欲望，肚子空了，第二天还会按时起床吃早餐，避免了早餐、午餐合并的暴饮暴食。

我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，谢谢关注和支持！