对于抑郁症患者来说，自救是走向康复的关键。作为一个十年抑郁症患者，非常真诚的向大家分享一下我的自救体会。先说一下我的症状，我的症状主要是四个方面，抑郁、焦虑、强迫、严重失眠，这些病会由于时间的增长可能会越叠加越多，建议就是不要过分关于关注于病名，这只是一个符号，不要给自己扣上一个我是一个有精神疾病的患者，只会增加自己的悲观。

在当时我的躯体症状也特别严重，进而也加重了我的抑郁和焦虑。用《抑郁症打卡自救》书中的话讲，就是陷入精神交互作用的恶性循环中，不能自拔，越陷越深。

头痛，背痛，反正就是莫名的到处疼痛，那种剧烈的或者不剧烈的痛。脸色苍白，黯淡无光，跟一个活死人差不多，走不了几步就累得不行。头脑反应迟钝，仿佛脑子里灌了铅一样。想到任何事情，都觉得特别困难。

记忆力非常差，总是丢三落四，做事情虎头蛇尾，感觉自己的脑子不是卡机，就是死机。脑子里面伴随着强烈的嗡嗡响，用精神科的话说叫“脑鸣”。而且头上还还感觉像戴着个紧箍咒一样，非常痛。疼痛，麻木，混乱，迟钝，缓慢，沉重，这些感觉无法用言语形容，但是我想所有抑郁过的朋友是都知道的。精神垮掉，身体像烈火中烧的炼狱一般。

我以为自己这辈子完蛋了，当时感觉自己已经无药可救了，但是也许我还有一丝的坚持感到了老天爷，让我得到了救赎，在一个读书圈子中认识了一个病友，给我推荐了《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》两本书，也正是按照书中的方法和自救策略我渐渐地走了出来。概括来说主要是三点，“观息法”、“誓言法”、运动。

观息法，我强烈建议病友们去练习，这个方法是内观禅修中非常重要的一种净化心灵，离苦得乐的方法，用内观的思想来说不管是抑郁、焦虑、强迫其本质就是执着心太重了。执着心不改变是不可能彻底走出抑郁、焦虑、强迫等心理痛苦的。所以通过练习观息法培养“平等心”渐渐的，心就会变得平静、轻松、自由。

这个方法操练也非常简单，通过静坐的方式，持续地观察鼻孔的呼吸进出，对于头脑的念头、身体的感觉及情绪的出现都一律的不回应、不管它。病友们别小看这个简单的练习，你会体验到非常神奇的改变，身心是如此的奥秘，同时又是如此的大智慧，你只需要观察呼吸，不做任何的评判，剩下的事情就交给当下，交给自然即可。

再有就是誓言法，这个方法是积极心理学的原理，简单来说通过地对潜意识持续地积极暗示来达到改变潜意识负面思想的效果，我们也可以把它理解为改变认知思维。

第三点就是运动。我经常听很多病友说，一定要吃药，吃药就会好了，吃药就会变得快乐了。

我想告诉你们，吃药即使感到快乐，也是暂时的，况且通常也不会感到快乐，反而会消耗你的快乐激素，让你的心理变得更脆弱，变得越来越麻木。

有一种方法不仅不会有药物的副作用，而且效果明显有效这种方法就是运动。

运动会让我们的身体分泌出多巴胺、内啡肽这些快乐物质，这种快乐物质可以让我们身心放松愉悦，进而改变负面情绪及思维。

有太多的研究表明，运动可以有效的治疗抑郁症。而且临床观察中也确实有许多抑郁症患者通过运动极大的改善了抑郁症。《情绪自救》书中也明确表明，运动对抑郁症的改善是最天然的良药。

这就是我抑郁症自救的心得体会，条条大路通罗马，我的经验不代表绝对，只希望给病友们提供一个参考。

不管你现在有多么的痛苦、绝望，我想说坚持一下，你一定可以战胜抑郁的。我就是这样一步步走过来的，家人还是一样的家人，天空还是一样的天空，世界还是同一个世界，但是你会发现你的心境变好了，一切也都变好了。