42 岁的洪小姐是个忙碌上班族，因公司业务繁忙，下班后又忙于兼顾小孩课业，常躺在床上翻来覆去无法入眠，真正进入梦乡时已1小时，且常睡眠中断醒来，再入睡需1至2小时，隔天总觉得精神无法集中，记忆力变差。

现代人因为工作压力、情绪紧绷、家庭人际等，让睡眠障碍几乎成了文明病。

长期饱受失眠困扰，容易出现精神不佳、注意力不集中、记忆力衰退等。

睡眠出状况，建议寻求专业的医师帮忙

建议，如果1 周超过3 天，并且持续2 到3 个月以上的睡眠障碍，建议寻求医师帮助。

因为时常失眠会让隔日活力不足、精神不佳，影响工作表现，因此，需饮用咖啡、浓茶来提神，却导致夜间又不好入睡的恶性循环。

如何看出自己是否有睡眠障碍呢？

常见症状像是无法入睡、睡眠不深、常做梦、容易惊醒、时常早醒、隔天精神不佳、白天容易嗜睡等，都是睡眠障碍的表现。

中医看睡眠障碍，跟3原因有关

中医认为，失眠主要由于脏腑阴阳失调，气血不和，导致心神不宁。

通常造成睡眠障碍的原因可分为3 类：

痰湿上扰：常见于饮食没有节制，大吃大喝，睡前常吃夜宵的人。常睡眠欠佳、身体沉重、心情烦躁、口干口渴、舌苔厚腻，且容易伴有胃食道逆流。阴虚火旺：时常熬夜，日夜颠倒，生活作息不规律的夜猫族较为常见，表现明显怕热、腰酸足软、面部烘热、手脚心热、头晕耳鸣。肝郁气结：常见于压力大、容易紧张焦虑的人，容易有急燥易怒、头晕头胀、口苦口干、多梦易醒、入睡困难、小便偏黄等症状。

如果是容易思虑过度、想东想西、心神不宁，导致心血不足、脾气虚弱的失眠健忘，建议，平时可多食用「百合桂圆莲子红枣粥」作为保养药膳食疗。

此外，需改善生活方式，帮助缓解失眠症状。

保健食疗：百合桂圆莲子红枣粥材料：

百合30 克，桂圆30 克，莲子30 克，大枣10 枚，小米100 克。

作法：

将小米、百合、桂圆、莲子、红枣洗净后放入锅中，加入适量水熬煮成粥，可酌加些糖调味，即可食用。

效用：

百合有润肺止咳，清心安神，桂圆就是龙眼的果肉，具有养心安神，补气血的作用，莲子含有莲子硷，可镇静安神，补脾益肾，固精涩肠。

作息调整：3 方法缓解失眠症状

平日注意生活规律，养成固定时间睡眠的习惯，尽量在晚上11 点就寝，睡前不宜做刺激活动或看电视滑手机。

平时少喝咖啡、浓茶或酒类等刺激性饮料，睡前3 小时少吃宵夜及喝过多水，避免消化不良。

培养规律运动的习惯，使心情保持愉快，不让自己过于紧张及焦虑。

感谢你的阅读，祝你生活更健康，身体更棒！

如果这篇文章对你有帮助的话，欢迎转发，让更多人受益哦~

想要了解更多营养与健康知识，欢迎关注我@娜样孕育

感谢感谢，比心~