拉肚子的经历人人都有过。

这时候到底应该吃什么、要避免什么食物呢？听说益生菌可以改善腹泻和便秘，拉肚子的时候可以吃吗？

为什么会拉肚子？

了解自己拉肚子的原因才能评估如何改善或缓解，可以从回想饮食、服药状况和旅游史。

常见原因是细菌、病毒或寄生虫感染、吃下不干净的食物、食物中毒，或是服用抗生素、情绪紧张、压力大、食物过敏，都可能是腹泻原因。

腹泻两大饮食原则一、严重时先暂停饮食，让肠道休息

急性症状发生时，建议先禁食，让肠道休息一下，等腹泻症状缓解的时候再循序渐进开始进食：

从温开水或电解水开始，接着开始流质饮食（如去油清汤、过滤果汁、米汤或蜂蜜水），无不适可开始清淡饮食（如稀饭、白面包、蒸蛋或低纤维的蔬菜），再慢慢恢复正常饮食。

二、避开刺激性饮食

症状没有太严重时，建议少量多餐，以清淡好消化的食物为主，尤其需要避开容易刺激肠胃道的饮食。

以下几类食物应避免：

乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等，容易引起乳糖不耐或胀气。高油：如炸物、肥肉、奶油，消化速度慢，加重肠胃负担。高糖：含糖饮料、甜食等，促进发炎和造成渗透压，可能加剧腹泻。高纤：卷心菜、玉米、豆类等，蔬菜粗梗，高纤维不易消化。含咖啡因饮料：咖啡、浓茶、可乐、巧克力，容易刺激肠胃道。辛香料：咖喱、辣椒、胡椒等浓烈的调味料也应避免。

拉肚子可以吃什么？营养师建议腹泻期餐单

腹泻恢复的进程中，营养师推荐症状已缓解的一日三餐，最好能由少量开始尝试，2-3 小时内没有腹泻再继续进食，并依情况逐渐增加份量。

早餐：香蕉＋白吐司午餐：清汤面（可加瓜类或去梗叶菜）＋蒸蛋晚餐：稀饭＋蒸鱼＋去梗叶菜

腹泻时水分会快速流失，要记得补充水分或电解质水（可由药店或网上购买），以免脱水，这时候反而不适合糖分过高的运动饮料。

拉肚子可以吃益生菌吗？

平时补充好菌确实可以改善或降低腹泻的发生，但急性腹泻还是要找出原因，益生菌不一定能缓解。

而且在补充时，一定要注意益生菌的成分不可含「轻泻剂」，否则可能会拉得更凶。

检查的方式是找到产品的「成分」列表，看是否出现可能促进肠道蠕动的轻泻剂：

如阿勃勒(又名腊肠果)、望江南、芦荟素、决明子、氧化镁、糖醇类，如果有就不要吃。而乳糖不耐的患者对于含「乳糖」成分的益生菌，也建议在急性腹泻期先避免！

如腹泻情况持续或问题更严重，或有血便、腹痛加剧或发烧情形，请立即去医院。

感谢你的阅读，祝你生活更顺心，身体更棒！

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