1分钟能有多久？这个问题，不同的人会给出非常两极分化的答案。对有些人来说，1分钟如同一个世纪那么长。而对另一部分人而言，1分钟比眨了一下眼还短……
对于认为1分钟太短的朋友们，强烈建议你们亲身体验体验下面提及的练习。你们一定会重塑对60秒的认知！
来自我母校悉尼大学的一个研究团队，于去年年底和今年八九月份，分别在《自然·医学》、JAMA Oncology、《柳叶刀·公共卫生》期刊上，发表了3篇研究成果，提示人们，每天几分钟的高强度间歇性生活方式或中高强度间歇性生活方式，分别可以将死亡率、癌症发生风险和主要不良心血管事件发生风险大大降低！
具体如下：
每天3分钟高强度间歇性生活方式体力活动（英文全称为vigorous intermittent lifestyle physical activity，缩写VILPA），与死亡风险降低40%相关；每天5分钟高强度间歇性体力生活方式（VILPA），与癌症发生风险降低31%相关；每天1~3分钟中高强度间歇性生活方式（MV-ILPA），与死亡风险降低34%、不良心血管事件发生风险降低29%相关；每天3~5分钟中高强度间歇性生活方式（MV-ILPA），与死亡风险降低44%、不良心血管事件发生风险降低38%相关；每天5~10分钟中高强度间歇性生活方式（MV-ILPA），与死亡风险降低52%、不良心血管事件发生风险降低41%相关；每天不足1分钟中高强度间歇性生活方式（MV-ILPA），只要其中剧烈运动占比超过12%，也能显著降低死亡风险；而只要其中剧烈运动占比超过15%，也可以降低不良心血管事件发生风险；在每天中高强度间歇性生活方式累积时长相等的情况下，单次MV-ILPA时长越长，健康益处越大。
简而言之，这3篇研究想要告诉人们：
如果没有时间精力大量或长时间运动，每天只要短短几分钟，也能延长寿命、改善生活质量；千万别小看了短短的1分钟，每天1分钟高质量高强度的运动，就能远离死神好几年；运动能力不足、做不了高强度运动也没关系，降低点儿难度，也能比不运动的人笑得更久；在自己能力范围内，适度延长这类运动时长，健康益处必然越大。小结：动了就比不动强，1分钟也很厉害！
在《柳叶刀·公共卫生》上发表的这篇里，受试者平均年龄61.8岁（女性占56.2%，男性占43.8%），都是平时不怎么锻炼的，在参与研究并被随访的这7.9年里，7×24小时佩戴加速计以获得精准的数据。
哪些运动属于中高强度
首先，科普一个概念：代谢当量（梅脱，英文缩写MET）。
MET是人体维持静息代谢所需要的耗氧量（一般指安静且坐位状态）。它也被作为运动强度的衡量单位，指的是运动时的耗氧量与安静时耗氧量的比值。
1MET≈250毫升/分钟或3.5毫升/公斤/分钟被消耗的氧气，2MET≈500毫升/分钟被消耗的氧气。以此类推。
中高强度运动，一般指运动强度为3~6 MET的体育运动，即每分钟耗氧量约为750毫升~1500毫升的运动。例如：每小时6公里的快走、体力消耗较大的家务劳动（擦窗户、擦地等）、每小时16~19公里速度的骑车等；高强度运动，一般指运动强度＞6 MET的体育运动，即每分钟耗氧量＞1500毫升的剧烈运动。例如：每小时10公里的跑步、搬运重物、每小时22~26公里速度的骑车、篮球比赛、足球比赛、较高强度的体能训练（跳绳、开合跳、波比跳、俯卧撑……）等。
短时长的中高强度运动能减肥吗
答案是：必须能！当然，同时也要适当管住嘴。
我既往的一篇推文里，曾经强烈安利给大家每天7分钟运动瘦身法，另一篇推文则有理有据地建议能力较强的同学们尝试HIIT。大家可以动动手指头复习下下：
想减肥又怕运动？每天7分钟，轻松瘦！减脂运动哪种最牛？
文末感叹
悉尼大学研究团队的这些研究成果，对都市社畜真的超疗愈。996高强度工作生活压力下，大多数人对于世界卫生组织建议的每周不少于150分钟中高强度体力活动的建议，心有余但力不足。也难免会在内心埋下一个小忧伤：是不是运动不达标的自己很容易早衰啊？
但是，当我们知道，哪怕每天只有1分钟，也能挽救自己躺平的驱壳和灵魂……内心必须狂呼：我又又又又可以了！！！
今日份拯救贴到此结束，恭喜耐心看到文末的你，离爱自己又近了一步~
遂谦碎碎念：1分钟也是爱！
参考文献：Stamatakis E, Ahmadi MN, Gill JMR, et al. Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nat Med. 2022;28(12):2521-2529. doi:10.1038/s41591-022-02100-xStamatakis E, Ahmadi MN, Friedenreich CM, et al. Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults: The UK Biobank Accelerometry Study. JAMA Oncol. 2023;9(9):1255-1259. doi:10.1001/jamaoncol.2023.1830Ahmadi MN, Hamer M, Gill JMR, et al. Brief bouts of device-measured intermittent lifestyle physical activity and its association with major adverse cardiovascular events and mortality in people who do not exercise: a prospective cohort study. Lancet Public Health. 2023;8(10):e800-e810. doi:10.1016/S2468-2667(23)00183-4Fiona C Bull, et al., (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med, DOI: 10.1136/bjsports-2020-102955