坐角式是一个很好的开髋体式，也能让腿部获得更多伸展，但练习初期一些练习者在来到这个体式很容易拉伤腿内侧。 坐角式最好可以从手杖式进入，从手杖式两腿向身体两侧自然打开，最好不要借助外力用手将腿向身体两侧剥开，这样会容易受伤。 脚跟蹬向远方，脚趾回推指向天空，躯干需要一边延展一边向前屈，腿内侧和背部都有强烈的延伸感。 这个延伸不是一味地拉扯，而是带着力量和拉伸并存的。双脚回勾小腿前侧会有明显收紧的感觉，而脚后跟向远推腿后侧就会明显拉伸的感觉。 不管做什么体式，一定要注意双脚是随意放在那里还是回勾的，随意摆放的双脚从来都不是在做瑜伽，且毫无觉知可言，而双脚回勾在盘坐的时候也能很好保护膝关节。 在屈髋的时候，可以试着坐骨压实，脚跟向远推，大腿骨下沉好像插进髋臼里一样，双腿此时一定是充满力量的。 这时多数人为了躯干离地板更近，头一直向下沉让背弓起来，躯干越想向下走，腰却越向上拉起来身体。前屈的本质是转髋而不是弯腰，所以继续保持腿部的力量，让腋窝和胸腔继续向前，躯干自然就会离垫子越近。 练习瑜伽很多年后，虽然自己还会因为生活中的意外有情绪低落的时候，但有一个非常意外的变化是，因为瑜伽练习总是在反反复复刻画专注并积累自己的身体感受的能力，自己竟然可以意识到自己低落的情绪，比如生气，并且可以第一时间将这样低落的情绪转化掉。 瑜伽练习通过重复的练习不断告诉练习者去重视每一个行动的过程，而绝非随之而来的结果。 同样瑜伽也不是告诉练习者不能生气，而是引导练习者从另外一个更有高度的视角去看待当下发生的问题，因为目光短浅只考虑眼前就会觉得谁都跟自己为敌。 负面情绪总是源于下小我，小我只是小聪明，小聪明是没有智慧的。当生出负面情绪时，如果觉察到自己的情绪，就会有此时我正在为自己制造痛苦的想法，会看到其他更有智慧的方式来面对各种状况。 小聪明总是在追求局部的小目标，利用小聪明获得的东西也是转瞬即逝的，而智慧会从更宏大的视角看到关联所有事物的一系列整体，智慧是海纳百川的。 当觉知没有信号的时候，任何人的一句话或者一个举动都会瞬间让自己爆炸，当觉知信号满格的时候，他人外在的言行举止完全不会羁绊自己走向高维智慧的归途。