孙子兵法讲：“主不因怒而兴师，将不因愠而致战。”不因为情绪波动而做出错误决定，是一个谋略家最为关键的本领。然而要控制情绪波动，保持能力并不容易，因为稍有不慎就会陷入精神内耗之中，甚至可能憋出内伤。那么如何才能有效的降低自己的精神内耗呢？谋略家的修心之法，就这么三条。

一、提升社交圈层，过滤焦虑来源

人的主观意识，很大程度上是客观环境的反映。而社交圈层，这个看似无足轻重的因素，对我们的内心世界有着深远而又隐秘的影响。在低层次、消极的社交圈子里，人们往往被虚荣、攀比、嫉妒和怨恨等情绪所支配，充斥着思维混乱而没有含金量的信息。因此，摆脱低质量社交关系的纠缠，才能屏蔽那些情绪化的信息，才能让自己的内心暂时平静下来。

从谋略的深邃视角来看，提升社交圈层绝非是一种肤浅的虚荣追求，而是一场关乎生死存亡的战略抉择。这意味着我们必须要有壮士断腕的决心和勇气，决然地与那些只会消耗我们生命能量、拖垮我们精神脊梁的“毒瘤”关系切割。比较典型的案例就是“孟母三迁”，孟子的母亲为了儿子不被周边的坏孩子所影响，毅然决然地三次搬家，终于摆脱了低层次的人际关系，跻身到高素质人群的周边。

二、管控好注意力，聚焦自身优势

谋略家深知，管控好注意力是把握个人命运的关键。这就好像在战场上指挥千军万马，只有将兵力集中在关键的战略点上，才能取得决定性的胜利。而在生活中将注意力聚焦在自身的优势上，是一种对自我的深度洞察和精准定位，找准优势，才能将优势扩大。

为此，我们必须进行一场残酷而又真实的自我剖析，这如同在黑暗中用手术刀解剖自己的灵魂。主要搞清楚这么几个问题：是什么让我们在某些事情上得心应手？是什么让我们在面对困难时能够咬牙坚持？是我们独特的思维方式？还是我们与生俱来的天赋？只有找到了这些深埋在内心深处的宝藏，我们才能明确自己的方向，制定出具有针对性的战略。

与此同时，我们还要时刻警惕注意力的分散，就像警惕被对手的偷袭一样。不要被那些看似华丽却毫无实质意义的事物所迷惑，这些表面上的快乐只是短暂的麻醉剂，它们会让我们在不知不觉中失去对时间的掌控，忘记自己的目标和利益所在。

三、刻意训练忍耐力，不断提升忍耐极限

职场是利益博弈的场所，经常会发生是一场残酷的战斗。挫折、失败、压力、痛苦，这些都是我们成长道路上必须面对的敌人。而一个人缺乏忍耐力，就如同在战场上没有坚固的盾牌和锋利的武器，他会在敌人的第一轮攻击下就一溃千里，一败涂地。

对于谋略家来讲，刻意训练忍耐力是一种对自我的极限挑战，也是给自己心理上修筑“防火墙”的关键操作。这要求我们主动地有计划地“自讨苦吃”，提前接受痛苦的洗礼，通过一次又一次地突破自己的心理和生理极限，来锤炼我们的意志和精神，以免遭遇挫折时措手不及。

总而言之，降低精神内耗是一场艰苦卓绝的修行，需要我们运用谋略和智慧，以坚定的决心和无畏的勇气去付出实践。提升社交圈层、管控注意力和训练忍耐力这三项“苦修”，是我们脱胎换骨，超越他人的关键措施。当我们与对手在同样艰难的环境中竞争，谁没有提前“苦修”，谁就会一败涂地。