文/小妙90

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当我们摄入的热量超过了身体的需求，这些多余的能量会被储存起来，通常以脂肪的形式。长期如此，会导致体重增加，也就是我们说的“长肉”。当身体出现以下4种情况，说明你真的吃多了，这时候真的会“长肉”。

01、食欲波动较大

人体在进食后，食物会在胃中被消化，然后进入小肠进行吸收。当食物被消化吸收后，血糖水平会上升，这时身体会产生一种叫做胰岛素的激素，帮助细胞吸收血液中的糖分，从而降低血糖水平。同时，胰岛素还会抑制食欲，让我们感到饱腹。

因此，当我们感到饥饿时，实际上是因为血糖水平下降，身体需要补充能量，这时候很容易暴饮暴食，导致食欲调节系统受到影响，代谢下降，增加脂肪的合成。

02、体重莫名增加

在饮食情况没有变化的情况下，体重莫名其妙的增加，这时候要排查两个原因，第一，进食量。第二，带代谢情况，因为体重在短时间内迅速增加，并不是因为肌肉增长，一定和上述两个原因有关，当饮食和代谢处在失衡的情况情况下，体重是会出现大浮动的增加。

03、长期胃动力不足，吃的少还是胖

在减肥过程中有这么两类人群，第一吃多了会胖，第二吃的很少还是会胖，前者是能量过剩导致体重增加。后者是因为代谢下降长期胃动力不足导致的脂肪囤积，这类人群通常很容易在肚子和大腿上长肉，所以在减肥的过程中不仅仅要调整饮食结构，还要针对性的增加局部运动，来提高代谢水平，促进胃动力，避免消化不良型的肥胖发生。

04、疲劳和困倦

当身体需要花费更多的能量来消化大量的食物时，身体会导致感到疲劳，此外，长期高糖和高碳水化合物的食物会导致血糖水平迅速上升然后下降，也会促进脂肪的合成，导致“长肉”。这时候要做的就是尽快调整饮食结构，来帮助控制体重的增长。

如有以上情况，建议如下：

控制饮食：合理安排饮食，避免过量摄入高热量食物，可以选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类食品，同时减少热量摄入，少吃多餐是不错的选择。也可以采用3+2的饮食结构来帮助控制饮食。增加力量训练：运动可以提高基础代谢率，帮助身体消耗更多的热量，如果出现长期消化不良，明明吃的很少，还感觉不到饿，这时候可以增加力量核心训练来帮助提高代谢水平，比如：平板支撑、仰卧起坐等等。

保持良好的作息：充足的睡眠和规律的作息有助于维持身体的正常代谢，减少因疲劳和压力导致的过度进食。学会调整心态：保持积极的心态，避免因为情绪波动而导致的暴饮暴食。可以尝试进行冥想、瑜伽等放松身心的活动，帮助自己更好地应对压力。注意饮食习惯：养成慢慢咀嚼、细嚼慢咽的饮食习惯，这样可以让大脑有足够的时间接收到饱腹信号，从而避免过量进食。

在减肥过程中，通过了解人体的饥饿感产生机制，我们可以采取一些措施来控制食欲，从而达到减肥的目的，同时想要在减肥过程中养成易瘦体质，还是要坚持均衡的饮食习惯，避免后期同种的上涨。

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