当今社会，我们对电子产品的过度使用，会给每一个人的情绪、自信、焦虑值和睡眠带来负面影响。

如果每天使用电子产品7小时以上，患抑郁症的风险就会增加，尤其是儿童和青少年；如果人们每天使用电脑或手机超过4小时，会导致持续的压力的抑郁，女性尤甚。

夜间如果使用电子产品，其发出的蓝光会影响人的自然睡眠节奏，降低睡眠质量，甚至影响人的情绪、专注力和精力。

一刀切地禁止电子产品使用，抑或推荐最佳“剂量”的使用时间，显然都不现实。正确的做法是合理控制自己对电子产品的使用，尤其当你已经意识到它影响到了自己的心理健康时。

那么如何对电子产品用之有度，使自己情绪不受困，睡眠无干扰，生活不焦躁？用之有度的一个有效方法就是给自己定规矩，限制自己眼睛盯着电子屏幕的时间。

怎么定规矩？首先，我们将使用电子设备分为可有可无、没得商量和个人喜好。

“可有可无”是指你完全出于习惯地拿起手机、打开笔记本或平板电脑。你鬼使神差地开始使用，而且往往一发不可收拾，一晃几十分钟或几小时就浪费在无所事事上了。

“没得商量”是指你使用电子设备时，有明确的目的和具体的时间，抑或是为了与他人保持必要良性互动。

“个人喜好”是指你喜欢去做而非绝对必须去做的事情，比如刷剧、刷朋友圈等。

其次，我们制订下计划。

每天一早，把今天没得商量必须做的事情写下来，问问自己，是今天必须完成，还是可以平摊在本周之内完成。

想想今天有什么出于个人喜好想做的事，可以优先安排没得商量的任务，再穿插安排个人喜好。然后每天留出半小时到1小时的“放风时间”，安排可有可无的网上闲逛。

在这一整天当中，每当你不由自主想用电子屏幕做些可有可无的事情时，提醒自己，还没到预定好的“放风时间”。要抑制诱惑，回到自己该做的事情上去，因为你知道后面有专门的“放风时间”。