如何挑战错误的想法？ 小题大做：对于一个已经成为负面的事实，你大肆夸大并担心最糟的情况会发生。 提醒自己，这是一个错误的想法。要同情自己，承认这是一次不愉快的经历，但要接受这些不愉快的事情，因为它们就是生活的一部分。你能控制的是把事情夸大的程度，而不应该让事情变得更加令人不快。如果你发现自己小题大做了，想想自己真正在担心什么，问问自己最坏的结果发生的可能性有多大。 贴标签：在完成某项任务的过程中遇到困难时，你经常很快就会认为这一定和你的能力有关，然后给自己贴上一个贬低自己的标签。 下次当你发现自己马上要给自己或别人贴标签时，问问自己，我正在给自己的什么行为贴标签，要对自己和别人充满同情，去寻求另一种更具反思性的解释。 非黑即白：你看待事物的方式非黑即白，没有灰色地带。你认为要么是这样要么就是那样；对你来说，无论是人、地方或东西，要么好要么坏，不是对就是错。 要同情自己的境遇，告诉自己你不可能全知全能，总会有犯错误的时候，那也没有关系。 “本该”如何如何，“要是”如何如何：你可曾为一些本该做而没有做的事情后悔？在一些事情发生后，你告诉自己，假设你当时做了“你本该做的”，也许地事情的结果会完全不同，而且更如你所愿。于是你陷入一种循环，你愤怒，自我厌恶或为自己的处境感到内疚，结果，没有达到任何有益的效果。 提醒自己，这是一个错误的想法。无论结果让人有多难受，你都应该接受它并努力思考如何继续前行。 妄自菲薄：你可曾认为自己的成就不值一提？你是不是总是妄自菲薄，永远无法真正享受成功？妄自菲薄和妄自夸大经常相伴相随，你经常夸大并反复思量某种情况的负面影响，可能产生的任何积极因素到了你这里却总是打折或缩水。 提醒自己，这是一个错误的想法。问问自己是不是更重视消极的东西。挑战自己，把事情积极的方面写下来，更重要的是要庆祝自己的成功，学会祝贺自己。