你知道吗，你的脚上有一组“长寿穴”！

我们的脚上有30多组穴位，和人体的经脉、脏腑都有关联，被称为人体的“第二心脏”。

每天睡前泡脚的时候，顺手按一按脚上的这些穴位，能调理经络和脏腑的气血，起到养生、防病、抗衰的效果~

下面就跟着小编一起来做足部按摩吧！

01

涌泉穴

肾中精气如泉水般“涌出”

1、涌泉穴

第一个要介绍的是大家都很熟悉的涌泉穴。

涌泉穴在脚底，把脚蜷起来，足心凹陷处的中点就是涌泉穴。

“肾出于涌泉”，它代表着肾经里的精气从这里开始，像泉眼一样涌出。

所以，经常按摩涌泉穴，从源头补足肾气！

2、搓脚心

晚上睡前洗完脚，把水擦干，用手掌的小鱼际（小指一侧）搓脚底涌泉穴，每只脚各搓36下。

手少阴心经走行在手的小指一侧，因此，用小鱼际去搓涌泉穴，起到心肾相交、引火下行、清热除烦的寓意。

对于心烦、睡眠不好、上热下寒等问题能起到辅助调理作用。

02

太溪穴

阳气汇聚的“溪流”

1、太溪穴

第二个穴位是太溪穴，它在内脚踝和跟腱中间的凹陷处。

太溪穴是肾经的原穴，是补肾、壮骨、养阳气的重要穴位。

太溪穴有胫后动脉经过，手指放在这里，能隐约感觉到动脉的跳动。

如果动脉搏动有力，代表血液循环比较好，不容易脚凉。这是阳气旺盛的表现。

2、把泡脚升级为泡腿

程凯教授建议，每天晚上泡脚的时候，水位高一些，大概到小腿下段的地方，把整个脚踝也泡进去。

这样不仅能泡到太溪穴，还能覆盖到三阴交等脚踝上方的穴位，能更好地养阳气、促进血液循环。

泡完脚之后，再花几分钟揉一揉太溪穴，有助于调理肾虚，改善腰酸腿软、怕冷脚凉、失眠、记性差、尿频、头晕等症状。

03

照海穴

专门针对老年人失眠

1、“老出来”的失眠

很多中老年朋友都发现，自从到了一定岁数之后，睡眠时间就越来越少了。

程凯教授说，中医认为人在白天活动的时候，阳气在外、阴气在内。

晚上睡觉的时候，阴气要去制约阳气的活动，让阳气回到身体里，人才能安静休息。

人老了以后，渐渐出现肝肾阴不足，对阳气的制约能力减弱了，阴不敛阳，阳气很难长时间伏于阴内。

在这样的情况下，睡觉的时候就不安稳，容易受到外界的惊扰，一点动静就会被吵醒。或者睡到半夜一两点的时候自己就醒了。

这类人平时还容易口干舌燥、焦虑烦躁，这些也是肝肾阴不足的表现。

程凯教授临床经验：老年性失眠一般是在夜里3点前早醒，夜里3点后容易醒的人，建议查一下有没有胃食管反流病。

2、按揉照海，安神助眠

针对这种“老出来”的失眠，程凯教授推荐我们按揉照海穴。

照海穴位于内侧脚踝下缘，稍微往下一点，能摸到一个骨缝，这里就是照海穴。

每天晚上睡觉前，轻轻揉一揉左右脚的照海穴，有滋阴清热、安神助眠的效果，适合年纪偏大、容易早醒的中老年朋友。

按摩照海穴要轻柔，除此之外没有特殊的禁忌，方便的时候都可以操作。

04

然谷穴

适合血糖高的人

最后要介绍的一个穴位是然谷穴。

然谷穴位于脚踝内侧，大拇指摸到一个骨头凸起的地方，下方的凹陷处就是然谷穴。如下图所示。

我国古代第一部针灸学专著《针灸甲乙经》，第一次记录了治疗消渴症（糖尿病）的穴位，包括适应症、禁忌症和操作方法。其中就有然谷穴。

程凯教授推荐，糖尿病患者可以经常揉按然谷穴，每次3-5分钟，能帮助减轻和延缓糖尿病并发症。

这个穴位的位置比较深，所以要稍微用点力，让力渗透进去，效果才好。

穴位按摩不可代替降糖药。

05

简单按摩操

改善下肢血液循环

最后向你推荐一个简单的下肢经络按摩保健操，涵盖了今天我们所介绍到的大多数穴位，在家经常做，对改善下肢血液循环有帮助。

动作一

盘腿坐（单腿或双腿都可以），脚踝向上，按照涌泉穴→照海穴→太溪穴的顺序，每个穴位揉按20下。

这一步可以激发肾气，调动肾精、肾水，从而滋养下肢循环。

动作二

肝经和肾经都走行在下肢内侧，我们按摩也是要沿着下肢内侧，从下往上按揉。稍稍用力，感受到轻微酸胀感。每侧20分钟。

这一步可以滋肾水，通经络，改善下肢循环。

不仅是下肢血管不好的人，每天久站久行的人，也可以做这个操来缓解下肢疲劳。在家看电视的时候，坐在沙发上就可以做。

穴位按摩仅供日常调理，不可代替药物，身体不适长时间不缓解的应到医院就诊。