一年当中最冷的时候到了，不少人家的水管都冻裂了。

此时，我们身体里的“水管”，尤其是给心、脑、肾供血的大血管，也正在遭遇“水压过大”的危机。

对于平时血压就不太稳定的叔叔阿姨，情况尤其危险。

气温越低，血压越难控，发生脑出血、肾衰的可能性就越大！

最近气温这么容易波动，我们该如何稳血压呢？

01

控压的目标因人而异

1、老年人血压的特点

老年人的血压，往往呈现出收缩压高，舒张压低，压差大的特点。

这是因为老年人的血管壁弹性不如年轻人，对突如其来的收缩压调节能力较弱。舒张压往往受影响不大。

如果您长期收缩压高、压差较大，说明血管的弹性变差了。

2、老年高血压的诊断

老年人患高血压，其诊断标准跟年轻人不太一样。

《中国老年高血压管理指南2023》指出，年龄≥65岁，在未使用降压药的情况下非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，即可诊断为老年高血压。

而曾明确诊断高血压且正在接受降压药物治疗的老年人，虽血压＜140/90mmHg，也应诊断为老年高血压。

3、适合你的控压目标

金老指出，高血压的诊断指标和我们的控压目标并不完全重合。

诊断了高血压，是在提醒您需要用药治疗了。而控压目标则是依据您的年龄，对应的血管状况，以及目标的安全性、可行性来制定的。

对于65-90岁的非衰弱老年高血压患者，控压目标是血压＜130/80mmHg。

对于80岁以上非衰弱老年高血压患者，控压目标是血压＜150/90mmHg。

02

怎样控压，才最安全？

明确了控压目标之后，很多叔叔阿姨就急于降血压了。

但其实，降血压也不是越快越好。除非您的血压短时间内显著增高，或者达到了180/110mmHg，这时您需要去急诊就医。

如果血压降得太快，也会容易导致危险发生。

总而言之，老年人控压，降血压是一方面，稳定血压是另一方面，二者都很重要。

03

3个行为

让血压危机四伏

1、任何药物，都不要随意加减

上了年纪，很多叔叔阿姨都在同时服用很多种药。

金老接诊过的一位老先生就是这样的，他一开始同时服用一款降压药和两款降糖药。这时候，他的血压是平稳的。

后来，他因为肺炎诱发的急性心衰住了院。医生于是给加了一些治疗心衰的药物，并调整了恩格列净的剂量。

老人好转后，自行减去了三种药。不到一个月，他出现头懵症状，血压从平时的140/60mmHg增到了160/90mmHg。

金老解释：这几种药物虽然分别叫降压药、降糖药、利尿剂，但其实都有降压的作用。

擅自停无论哪种，都可能造成血压的反弹。因此，无论是停药还是加药，都请遵医嘱。

下表中的药物，都有一定的降血压作用，不能擅自停。您可以对照自己的药箱看一看。

2、“候鸟型”老人要把握调药时机

“候鸟型”养老越来越受欢迎，这类老人，到了冬季就跑到南方过冬，夏天再回北方来。

但是，如果上飞机和下飞机的地方温差比较大，就容易诱发血压波动。

下面有一道选择题，您认为哪个选项对呢？

金老表示：C选项正确。

首先，要根据您落地之后的血压调药。其次，您需要让自己的身体适应几天，才能获得有参考价值的血压值。

因此，无论是从南飞到北，还是从被飞到南，都应当落地后先适应3-5天再去当地医院调药。

最后，建议这类老人，每年趁没大幅降温之前飞去南方，再等气温回暖飞回来。

飞之前，也要关注到达地两周之内的气温变化。

这样维持身体在恒温环境，对血压最好。

3、冬令进补，也要看体质

中医认为，冬主收藏，适合进补。

但是，进补不当也会造成血压波动。

例如，有些人体质壮实，又高又胖，不适合吃人参进补，吃过之后容易血压上升。

天冷了，泡脚很舒服，但是肝阳上亢型的高血压患者不适合泡脚。

04

美食+穴位

稳定血压少波动

1、金老带来的“控压美食”

金老为血压容易波动的人带来了几款稳血压的美食。她自己也常吃。

①杂粮

前一天晚上泡好，第二天中午焖着吃。

②什锦菜

组成：黄豆芽、胡萝卜、干豆腐、芹菜。

其中，芹菜本身有降压、利尿作用，而且富含纤维素，建议您多吃。

2、动动手指控血压

你身上就有一组控压穴，快来学学怎么按吧~

①阳溪穴

阳溪穴是手上的降压穴。

位置：竖起大拇指，大拇指的两根肌腱中间有一个凹陷，即阳溪穴。

功效：平肝潜阳，控血压。

按法：用大拇指点按。

②手上的降压区

位置：第一掌骨和第二掌骨之间，有一片三角区域，也可以调节血压。

按法：用拇指搓按。

注意：药膳和穴位不能代替降压药，血压异常请及时就医。