在瑜伽课上，老师一直强调，“不要弓背，不要弓背！” 老师让你不要弓背，不只是因为体式没有做到位，而是你的脊柱已经严重受到挤压啦！老师都替你心疼。

再弓背！

腰就要“断”啦

当我们在弓背弯腰的时候，我们来看看脊柱发生了什么变化：

明显的看到，椎间盘会随着身体的动作而在移动、受到挤压、旋转等等。如果超过了一定的范围，长久以往，椎间盘突出就形成了！

这就是为什么很多会挤压腰椎的运动或者久坐会导致腰椎间盘突出。

导致在体式中

弓背的原因

1.身体僵硬，限制关节活动

典型的例子就是前屈体式：

在课上，做站立前屈的时候，对于初学者，会看到以下2种情况，你是哪一种？

左：大腿后侧比较紧，限制髋关节向前转动，挤压腰椎和骶骨

右：大腿后侧比较松，但是弓背，没有充分转动骨盆，给骶骨区域带来压力

2.腹部力量不足，腰椎代偿

船式就是典型的例子：

当腹部力量不够，就会弓背。

3.出现弓背的情况怎么办

很有用的一个方法就是：弯曲膝盖

无论是在前屈体式还是在船式，都可以弯曲膝盖，优先让骨盆转动，减少腰椎和骶骨的压力。

生活中如何

避免挤压腰椎

不要弓背！再次提醒！比如下图，在提重物的时候，一定要收腹，双腿根基稳！

下面分享几个躺着就可以调理脊柱的仰卧扭转姿势，很多瑜伽课都是以仰卧扭转结束，然后做挺尸式。不要小看这一个简单的体式，对于脊柱而言，有很好的放松和缓解作用。

仰卧扭转

仰卧扭转的6种不同做法

（EX表示呼气，IN表示吸气）

第1种：腿的方向的改变

第2种：手的方向的改变

第3种：手压膝盖

第4种：膝盖分开与并拢

第5种：膝盖远离胸腔，分开与并拢

第6种：膝盖分开，手压膝盖

做仰卧扭转最好保持1分钟或者以上，效果会更好。记住，练习的时候不要再弓背啦！同时将这样的觉知带到生活中。

更多瑜伽干货 请关注“瑜伽路上”公众号