“食物加工程度越深，就应该越少摄入”

今天的早餐长这样 每天晒一顿健身餐 ◻️早餐 煎蛋 青菜苔炒洋葱 奇亚籽红小豆黄豆花生豆浆 胡萝卜黑木耳虾皮鸡蛋馅饺子（自己包的） 🥤豆浆 原料：干黄豆25克，奇亚籽+红小豆+花生共7克，纯净水400毫升 做法：把所有的原料放到破壁机，选“五谷浆”模式 🥬炒蔬菜 原料：青菜苔、小洋葱、姜片、混合油、盐 做法：铁锅烧热放油加姜片，稍微煎一会儿，加洋葱丝翻炒，最后放青菜苔和盐，炒软出锅。 ◻️昨天的午餐 大米藜麦饭（25克生米+约50克水，上锅蒸40-50分钟） 西红柿虾仁炒鸡蛋（先炒西红柿和虾仁，最后加鸡蛋。看着丑，吃着香） 玫瑰花水 📖阅读：《纳瓦尔宝典》 关于食物的内容不多，但也有参考价值。 🏃运动：椭圆机 40分钟 运动前充分拉伸，运动后拉伸+放松肌肉。再怎么强调也不为过。 🏋️体重：44.4kg 从今天开始，会尽量每天把体重分享出来，算是自我监督。夏天快来了，一起健康瘦下来吧。 🎧播客：fif4life｜fitgirl weekly chat 又是深有共鸣的一期。 以上: )