生活化减脂｜吃得开心，减得容易

今天的早餐长这样 ◻️早餐 煎蛋 凉拌马兰头和虾仁 蒸板栗香薯 抹茶拿铁（约2克抹茶粉，约20克热水，约240毫升牛奶。抹茶粉和热水混合均匀，打发牛奶并拉花） ◻️早餐流程越简单越好。先蒸上红薯，中大火50分钟，再洗好青菜，然后就可以去做别的事了。等红薯蒸好了，再花几分钟焯烫青菜和虾仁（冷冻虾仁直接放到沸水里煮熟），捞出凉拌，最后做煎蛋和拿铁。晚上备餐，把大蒜、小米辣、小葱、香菜都处理干净，擦干or甩干水分，放到冰箱冷冻保存，以后煮饭能节省不少时间。 ◻️昨天的午餐已经单独发笔记了，是挺好吃又简单的减脂餐，想参考的姐妹可以移步去看。晚餐是自制无糖酸奶和果蔬汁（两片羽衣甘蓝去掉根茎，洗净甩干水分。苹果削皮切块。半勺蛋白粉，一点奇亚籽，一些温水。所有原料用Vitamix破壁机研磨即可）。一天三餐中有一餐用流食代替，对我来说是OK的。而且实际情况也是，假设三顿都吃得太扎实，肠胃会难受。现在每天三餐食物量的比例大致为4：4：2，是适合我的节奏。既可以保证营养摄入，也可以稳步慢速减脂。 🏃运动：椭圆机 40分钟+哑铃训练20分钟 🎧煮饭BGM：播客《八分半》 ◻️体重：44.3kg 以上： ）