流感康复之后，并不意味着你现在的身体很健康，特别是小孩和老年人本就体质虚弱，预防调理一定要做好。不然容易病情缠绵难愈，真就像网上那样“得了甲流，又患乙流”。何必多受这招罪呢？

今天紫微健康提醒大家，要做好“康复之后的预防”，一定要注意饮食调理，不要吃生冷的食物，也不要暴饮暴食。搭配上我这些食疗方法，更养生，更健康。

提醒一下，饮食进补不宜太过，要适量而行，康复期不要暴饮暴食，不要吃难以消化的食物，多吃这些，健康食材才能健康！

1、鸡汤

鸡汤可是好东西！因为它是汤吗，可以给我们补充水分，而且好消化。含油脂和各种可溶性氨基酸与微量元素的鸡汤还可以帮助我们体力恢复，补充营养，而且其中有些物质还能帮助我们肺部更快的恢复健康机能，属于食补大头。

2、新鲜蔬果

新鲜蔬菜和水果富含维生素和抗氧化剂，有助于提高免疫力，用于康复期吃比较好。一般在家里推荐食用的新鲜蔬果有绿叶菜、胡萝卜、番茄、苹果、桔子等。蔬菜类的吃法很有多，可以水煮也可以煮汤，都是比较好的选择。

3、微量元素摄入

身体处于恢复期需要更多的营养来增强免疫力，这些微量元素不能错过！下面是一些详细的摄入种类，可以就自己能力选着吃，更健康。

1.蛋白质来源：鸡肉、鱼类、豆类和坚果等。

2.维生素C来源：柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、番茄等。

3.维生素D来源：鱼肝油、蘑菇、鸡蛋黄等。

4.锌来源：贝类（如蚬、蛤蜊）、瘦肉、坚果等。

5.益生菌来源：发酵类食物、酸奶、益生菌补充剂等。

6.其他微量元素来源：海带、紫菜、菠菜等。

4、热粥和软米饭

热粥和软米饭都是容易消化的食物，是康复期比较好的碳水来源，适量吃恢复会更快一点。在煮粥时可以加入一些蔬菜和少量的肉类，以增加营养价值。至于米饭可以搭配一些清淡的菜肴，如蔬菜炒蛋、蒸的鱼肉、炖的排骨等等。

5、多喝水

生命活动离不开水，多喝水对流感后的恢复很重要！一般为了健康，除了要喝纯净的白开水以外，我们可以适当的补充“淡盐水和蜂蜜水”，这些对于我们恢复活力很有帮助。亲测有效，建议多试试。

少食多餐：分几次进食小份量的食物，避免胃部负担过重。

慢慢咀嚼：细嚼慢咽，有助于消化和吸收。

避免油腻和辛辣食物：尽量选择清淡、易消化的食物，避免刺激胃部和加重症状。

适量休息：流感康复期间，适当休息，提供身体更多的能量用于康复。

最后，内容的初衷还是希望大家都能有个好身体！！今天分享就到此结束，觉得对有帮助的话希望大家不吝点赞，感谢支持~