很多家长为了让孩子多长高，把牛奶当水喝，以为孩子多喝牛奶，就能多补钙，个子就会长得高，结果真的如此吗？
其实不然，我经常说，孩子长高是一个饮食结构的问题，需要的营养均衡，而非某一种食物，或者某几种食物。
把牛奶当水喝，过量反而会影响孩子的身体健康，比如增加孩子的肾脏负担，而且牛奶喝太多，会影响其他食物的正常摄入，时间长了导致孩子营养不均衡。
根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议：
13-24月龄的孩子，每天400-600毫升牛奶；
2-5岁的孩子，每天350-500毫升牛奶及奶制品；
6-17岁的孩子，每天300毫升牛奶及奶制品。
生长发育期的孩子，我们建议平均每天300-500毫升牛奶就可以，并且是在牛奶不过敏的情况下，如果孩子牛奶过敏，我反而不建议孩子喝，因为喝了反而增加孩子脾胃的运化负担，不利于长高。
相比多喝牛奶，通过临床经验总结，家长重点做好3件事，更有助于帮孩子多长高。
首先吃好喝好、睡好、运动好这些是最基本的，但是想要都做到、做好，并不容易。
吃好饭没有家长朋友想的那么简单，也不是多喝牛奶就能达到的，重点要做到“营养均衡、食物多样”，可以参考《中国儿童平衡膳食算盘（2022）》，来给孩子准备一日三餐。
对于挑食的孩子，家长可以引导孩子每天吃够“一个彩虹”的颜色，让孩子每周吃够25个品种。
不同年龄段的孩子，每天需要的睡眠时间不同，喜欢熬夜的孩子，家长要给孩子做纠正，通过1-2个月的时间，帮孩子养成早睡的习惯。
运动上，小年龄的孩子和小朋友们一起跑跑跳跳，大年龄的孩子主要做跳绳、羽毛球、篮球等弹跳类、伸展类的运动，不要做负重型、力量型的运动。
其次控制好体重，别让体重超标年龄越大的孩子体重越不要紧，3岁到青春期之前的孩子，每年体重增加不要超过6斤，控制在4斤以内更好。
在孩子整个生长期，让体重百分位低于身高百分位1个百分位，保持苗条型的身材，对长高更有利。
第三定期测身高体重，最好定期测骨龄至少每3个月，最好每个月，给孩子量一次身高体重，家长朋友可以在家贴一个身高贴，每个月同一个时间，同一个地点，同一个人给孩子测量，并做好记录，这样就能知道孩子一个月长多少，3个月长多少，一年长多少，生长速度是否达标。
评估孩子身高水平的时候，3岁以上的孩子，结合骨龄评估更准确，尤其是生长速度过慢或者过快，体重超标，身高偏矮太多或者偏高太多的孩子，最好结合骨龄评估。
