在2021年10月13日北京卫视《养生堂》节目现场，我们请到了一位92岁的李奶奶。

20211013期节目视频资料

奶奶92岁高龄，瘦瘦小小的身材，仍然能生活自理，耳不背、眼不花，满口真牙。

奶奶能有这样的好身体，她的健康“秘籍”是什么呢？

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李奶奶的长寿秘籍一

有身好筋骨

1、92岁奶奶的骨密度怎么样

李奶奶曾经经历过四次严重跌倒：

46岁时，从工地的高架上滑落60岁时，从3米高的地方踩空摔下88岁时，在马路上踩空，仰面摔倒92岁时，扔垃圾时不慎向前扑倒

看了李奶奶的经历，再加上她92岁的高龄，你一定认为，她会有严重的骨质疏松。

但节目现场的检测结果显示，李奶奶的骨密度是-1.47，仅为骨量减少，要到-2.5以下才能诊断骨质疏松。以奶奶的情况来看，已经是非常优秀的了。

所以，李奶奶的第一个长寿秘诀，就是得有一身好筋骨。

陈主任告诉我们，我们的身体里有两个“骨骼的好帮手”。我们先来说说第一个帮手——项韧带。

2、项韧带

项韧带位于颈部后方，连接着枕骨和第七颈椎，对于维持头部和颈椎的稳定性有着重要的作用。

当项韧带不稳定，会出现头顶和后脑的位置不舒服，胳膊活动不利、手麻、拿不住东西、肩颈部疼痛等症状。

随着年龄的增长，项韧带会老化，引起颈椎的不适。老年人需要关注颈椎的问题，适当锻炼颈椎。

3、国家级名老中医的强颈锻炼法

陈主任的老师是国家级名老中医孙树椿教授，孙教授有一个颈椎锻炼操，两个简单动作，可以帮助我们锻炼颈部肌肉，维持颈椎稳定性。

陈主任推荐，像李奶奶这样的老年人，还有年轻的“低头族”，平时都可以练一练。

动作一：后推前挺

双手在背后交叉，手心朝向躯干，吸气，一边向后推手，一边向前挺胸，放松时呼气。

动作二：下推上举

从腰部开始，吸气，一只手往下推，另一只手往上举，感觉把上下的筋都抻开了。放松时回正呼气。左右手交替做。

除了项韧带，还有一个“骨骼健康的帮手”是什么呢？我们继续往下看。

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李奶奶的长寿秘籍二

坚持动起来

1、李奶奶的锻炼方法

46岁那年摔过之后，当时李奶奶没有去医院做规范的治疗，后来膝盖就一直疼，现在双侧膝关节已经变形了。

但李奶奶仍然在坚持着必要的锻炼。

每天早晨，李奶奶习惯在家门口的小路上溜达一会儿，走1500-2000步。

她还会扶着墙，做一做踮脚跟的运动，每次做100个。

奶奶说，这个运动量是自己多年尝试后总结出来的，既能活动筋骨，又不会加重膝盖的疼痛。

锻炼因人而异，不可勉强。

2、骨骼的第二个“帮手”：膝关节侧副韧带

陈主任说，李奶奶当时的摔伤，多半是伤到了骨骼健康的第二个“帮手”——膝关节侧副韧带。

膝关节韧带示意图

膝关节要保持稳定，靠的是内外两侧的侧副韧带固定。内侧侧副韧带损伤，常见X型腿；外侧侧副韧带损伤，常见O型腿。

3、通经止痛热敷包

陈主任给李奶奶带来了一个外用的热敷药包，可以帮助奶奶缓解关节的疼痛。

组方：紫苏子、莱菔子、白芥子、吴茱萸。一份药包可反复使用直至没有药味再更换。

功效：温通经络、行气消胀、散寒止痛。

用法：把这些药材装进布袋里，隔水蒸20-30分钟，晾凉至自己能承受的温度（外面可以裹一条毛巾），热敷在患处。每天一次，每次20-30分钟。

提醒：糖尿病人需防烫伤，皮肤容易过敏的人慎用。

03

李奶奶的长寿秘籍三

永远热爱生活

李奶奶的儿子王叔叔介绍说，母亲是一个特别独立的人，多年来一直是自己一个人生活，家里日常的做饭、打扫卫生、洗澡、洗衣都能自理。日常用品也是自己去超市买。

李奶奶自己做饭

李奶奶还是一位时髦老人，享受着生活中的乐趣。像是净水器、空气炸锅、智能马桶等新型家电，应有尽有。

李奶奶使用空气炸锅

智能手机对奶奶来说也不成问题，生活缴费、网购都会用，她还会用语音控制的功能，给儿子打电话。

李奶奶还喜欢通过电视观看网球比赛，对著名的网球选手也很熟悉。虽然奶奶自己不打网球，但通过看比赛，也获得了精神上的愉悦。

92岁李奶奶，人老心不老。

有身好筋骨、坚持动起来、永远热爱生活，是李奶奶的长寿秘籍。

祝愿每一位老人都能健康、平安！