近日，微博有个热搜话题#爱情里是否应该更爱自己#引发广大网友讨论。
有人说，如果无法了解自己，接纳自己，爱护自己，那如何让别人爱自己呢？
还有人说，懂得爱自己，你才清楚的知道自己想要什么，不要什么，不会委曲求全，不会苛责对方。
然而，生活中存在很多人无法在感情中平衡爱他人和爱自己，害怕进退盈亏。
还有不少人因为在某种程度上缺乏自尊而感到痛苦，认为爱别人是有条件的，爱自己也是有条件的。
今天，小瞳就和大家聊一聊，在亲密关系中如何爱自己，希望对你的生活有所帮助：
请放弃头脑中不好的假设
我们每个人在亲密关系中都有一种本能，就是都希望别人喜欢自己，我们渴望被接受、被认同，甚至被欣赏。生活中我们不难发现，很多人一旦有了喜欢的人，不管原本多么自信，都想要改变自己，想要让对方越来越爱自己。
小瞳在公众号后台经常收到留言问：
“怎么才可以让对方爱上我？”
“我应该怎么做才可以让他更爱我？”
“他是不是不够爱我啊？”
大家有没有发现，几乎所有的问题都围绕着对方爱不爱自己而开展的，隔着屏幕小瞳都能感受到提问者的紧张、焦虑、担忧、和恐惧。当学员带着焦虑紧张的心情来到瞳爱时，瞳爱的婚姻指导师都会问一个问题：【你爱你自己吗？】
此时，大家的答案往往都是长时间的沉默，或者一时之间愣住，最多加一句“不知道，没想过”之类的。
由此，我们不难看出，大部分的人都不那么爱自己，或者说，大部分人似乎在亲密关系中，没思考过自己是否爱自己这个问题。
正如卓别林在《当我真正开始爱自己》中所写：“爱别人很容易，爱自己却很难。当你开始真正的爱自己，才会知道，什么是真正的人生。”
我们总是习惯性盯着自己的缺点不放、折磨自己、评判自己、忽略自己。
很多人在婚姻家庭生活中总是忍不住去假设：比如，总是忍不住偷偷查看另一半的手机，不让对方的手机列表中存在其他异性，因为担心伴侣会和其他异性偷偷暧昧。
又比如，第一次让孩子自己上学的家长，都会提心吊胆，甚至会偷偷在后面跟着，因为担心孩子会发生危险。
但实际上，这些情况多半不会发生，而正是因为存在假设，让我们感到恐惧。于是，我们不敢让伴侣接触异性，更不敢让孩子独自去上学。
那么，有没有办法可以改变这种现状呢？当然有。
瞳爱的婚姻指导师在给学员做个案分析时会指导学员做转念练习，当我们的思想改变时，问题就消失了！这就是“转念”。
我们可以把对方的名字全换成你自己，用「我」来取代「他」或「她」，用「你」来取代「他」。
例如：「在婚姻中，他应该无条件爱我」，可以转念成「在婚姻中，我应该无条件爱我自己」，或者是「在婚姻中，没有人应该无条件爱自己」亦或者是「在婚姻中，我们都应该无条件爱对方」。
或许你会问，为什么我们要做这样的练习呢？
这是因为，在亲密关系中，当我们感到紧张时，无论是轻微的不舒服还是强烈的愤怒或者焦虑，都是由某个具体的念头引起了这些情绪反应。
我们可以尝试用质疑念头真实性的方式，去觉察哪些被掩藏、并没有被意识到的真相，此时，你会发现有些念头具有偏执和欺骗性，当你意识到了真正的问题所在，也就不再受这些假设的念头的困扰了。
此时，瞳爱的婚姻指导师也会告诉学员，在亲密关系中，爱自己和被爱并非对立，而是相辅相成。当我们爱自己时，我们能更好地理解自己的需求和感受，也能更加关注他人的需求和感受。
请不要过分苛责自己
在婚姻家庭中，你有没有过这样的时刻：
✪与伴侣有冲突，抱怨自己乱糟糟的生活时，常说【还不是因为你，我才过这种日子】
✪孩子成绩差，痛苦自己不会育儿时，抱怨【我真不是一个好妈妈，我根本没办法教育好孩子】
✪工作没有起色，感觉自己一事无成时，责怪自己说【我怎么这么差，我根本不配拥有好的生活】
【不满意自己】其实是一种习惯模式，在生活中，思考过去的错误是一个好习惯，但是前提应该是富有成效的，并能带来新的见解和更好的行为。
不幸的是，许多人习惯于反复思考他们过去的错误，远远超过了它带来的成效，这就意味着他们会对自己感到很糟糕，觉得自己不够好，没有任何补偿的好处。
正如《爱你的疾病》一书的作者约翰哈瑞桑所说，“生病的人不要因为自己生病或要手术了，而感到自责，他们要祝贺自己找到了安全的治疗方法。不论出现任何问题，我们都可以解决，当我们认识到这点后，就能够找到实现自己理想的办法。”
要知道，在一段健康的恋爱关系里面，最首要的应该是自爱。
瞳爱的婚姻指导师也会告诉学员：自爱是指自己对自己的爱，要把自己的感受放在首位，而不是一昧在意对方的感受和看法。
我们可以暴露自己的脆弱，并把自己的脆弱托付给对方，不需要伪装，也不用担心对方会怎么想，这样，我们才能更加接纳自己，让自己变得更加完整。
而建立亲密关系的方法，就是发自内心地做出承诺：我会投入地去爱，去包容，也会为这段关系负责，接受这段关系的种种限制。这种承诺本身，就是爱的表现形式。
最后，瞳爱希望所有人都能像卓别林《当我真正开始爱自己》中所写的一样：“当我真正开始爱自己，我睡得越来越早，也越来越喜欢锻炼。
我不再纠结和焦虑，变得自信满满，去追求有意义的人和事，并为之燃烧自己的热情。我发现，人生才真正开始。”
